Aptitude

Pouvez-vous perdre des kilos en faisant le tapis roulant pendant 90 minutes chaque jour?

Pouvez-vous perdre des kilos en faisant le tapis roulant pendant 90 minutes chaque jour?



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

De longues périodes d'exercice quotidien sans jour de congé peuvent entraîner l'épuisement professionnel.

Jupiterimages / Creatas / Getty Images

Si les mots «perte de poids» et «effort» évoquent des images de transpiration sur un tapis roulant, vous n’êtes guère seul; le tapis roulant est l'un des symboles les plus répandus de l'effort de perte de poids et d'exercice. C'est également un choix très efficace, car 90 minutes quotidiennes d'utilisation sur tapis roulant sont généralement suffisantes pour favoriser la perte de poids - tant que vous faites attention à votre régime alimentaire, balancez l'exercice de manière appropriée et ne vous entraînez pas excessivement.

Calories brûlées sur un tapis roulant

Le nombre de calories que vous brûlez en marchant sur ce tapis roulant dépend de nombreux facteurs, notamment de votre âge, de votre sexe et de la composition de votre corps. Le poids corporel et l'intensité de l'entraînement sont les deux facteurs les plus importants et les plus faciles à identifier: plus vous pesez, plus vous travaillez dur, plus vous brûlez de calories. Ces estimations, basées sur les chiffres de Harvard Health Publishing, vous donnent une idée du nombre de calories qu'une personne de 185 livres brûlait en 90 minutes de marche ou de course à différentes vitesses:

  • 3,5 mi / h (une marche très rapide): 534 calories
  • 4 mph (pour beaucoup, un jogging lent): 600 calories
  • 5 mph (une course lente): 1.065 calories
  • 6,7 mi / h (une course modérément rapide): 1 464 calories

En supposant que vous ne prenez pas plus de calories que vous n'en brûlez, ces vitesses sont une recette pour une perte de poids rapide - mais vous devez tout de même équilibrer votre apport calorique si vous voulez que votre poids ne dure pas longtemps.

Pointe

  • Si vous ne faites que commencer, vous pourriez ne pas être en mesure de compléter 90 minutes de temps sur tapis roulant du premier coup. Concentrez-vous sur ce que vous pouvez faire maintenant, puis augmentez progressivement le temps ou la vitesse du tapis roulant jusqu'à atteindre votre objectif.

Comment augmenter votre brûlure

Voulez-vous brûler plus de calories sans passer plus de temps sur le tapis roulant? Essayez d’ajouter de courts intervalles à une vitesse plus élevée ou une pente plus raide. Pour aider ces intervalles intenses à venir plus facilement, essayez d'augmenter votre musique préférée, en utilisant un programme automatique qui ajuste la vitesse ou l'inclinaison du tapis de course pour vous, ou en utilisant l'un des programmes de haute technologie "réalité virtuelle" sur les plus récents tapis de course, qui incorporent des séquences vidéo de courir à travers un terrain exotique ou de simuler la course d’un ami.

Régime équilibré et exercice

Bien que les équipements cardio comme un tapis de course puissent être extrêmement utiles lors de tout parcours de perte de poids, l’exercice seul ne complète pas le tableau. La clé pour perdre du poids ne consiste pas à faire de l'exercice X minutes par jour avec un équipement de type X; au lieu de cela, la clé consiste à équilibrer le nombre de calories que vous absorbez par rapport au nombre de calories que vous brûlez tout au long de la journée. En fait, 98% des participants au Registre national du contrôle du poids - une étude à long terme portant sur plus de 10 000 personnes - affirment avoir modifié leurs habitudes alimentaires de façon à perdre du poids.

Pour perdre du poids, cela ne veut pas dire que vous devez être un homme à la tête dure, mais tenir un journal régulier de ce que vous mangez et buvez peut vous aider à repérer des friandises riches en calories qui risquent de vous faire perdre du poids.

Mesurer votre apport calorique

Vous voulez de l’aide pour déterminer exactement combien de calories vous devriez manger? Les Directives diététiques pour les Américains 2015-2020 du gouvernement des États-Unis recommandent une plage de 1 600 à 2 400 calories pour les femmes adultes et de 2 000 à 3 000 calories pour les hommes. Ce sont des plages énormes, avec des estimations plus spécifiques variant selon l'âge et le niveau d'activité; Pensez à utiliser des outils en ligne tels que le calculateur des besoins caloriques quotidiens de l'American Council on Exercise ou le calculateur du taux métabolique de base d'Active.com pour une estimation plus précise.
Une calculatrice de besoins quotidiens en calories pour couverture comprend des activités physiques telles que la marche sur tapis roulant. Par conséquent, si vous suivez cet itinéraire, n’ajoutez pas de calories brûlées pour votre temps sur le tapis roulant. Mais un calculateur de taux métabolique de base ne vous indique que le nombre de calories que votre corps brûle au cours des processus essentiels pour vous maintenir en vie. Si vous choisissez cette voie, ajoutez donc le nombre de calories que vous brûlez en faisant de l'exercice.

Attention à l'ennui et au surentraînement

Bien que passer 90 minutes par jour sur votre tapis roulant puisse être un élément très efficace de tout programme de perte de poids, faire exactement la même chose 90 minutes par jour, chaque jour, est une recette pour deux choses: le surentraînement et l’ennui. Tant que vos pieds et vos jambes sont en bonne santé, votre tapis de course absorbe bien les chocs et que vous avez eu le temps de vous habituer à l'exercice. 90 minutes de marche douce par jour ne sont pas une recette pour un entraînement excessif. Mais si vous effectuez des séances d’entraînement plus intenses ou si votre corps s’adapte toujours à l’idée de séances d’entraînement régulières, il est judicieux de vous donner deux ou trois jours de repos par semaine, car vous permettre de récupérer le temps que vous prenez est une partie importante de votre temps. tout programme d'exercice.

Si vous souhaitez maintenir un niveau d'activité élevé sans vous exposer au risque de surentraînement, envisagez de combiner différentes séances d'entraînement avec vos séances sur tapis roulant. Un entraînement croisé avec des activités telles que faire du vélo, nager, faire partie d'équipes sportives organisées et soulever des poids est un moyen de maintenir un niveau d'activité plus élevé tout en réduisant le risque de blessure résultant du même exercice répété.


Voir la vidéo: CARDIO HIIT BRÛLE GRAISSE & ABDOS INTENSIFS sans crunchs et sans matériel (Août 2022).