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Exercices cardio ne nécessitant pas les jambes

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Tenir une bouée de traction entre vos cuisses vous permet de nager uniquement avec vos bras.

Vision numérique / Vision numérique / Getty Images

Que vous combattiez une blessure au bas du corps, que vous essayiez de développer la force de votre corps ou que vous recherchiez tout simplement un nouveau défi cardio, vous serez ravi de savoir qu'un certain nombre de séances d'entraînement répondent à vos besoins. Les exercices cardio ne nécessitent pas l'utilisation de vos jambes pour être efficaces et vous avez beaucoup d'options pour créer une routine variée.

Cycle tes bras

Recherchez l’ergomètre supérieur du corps parmi les appareils de cardio-training de votre salle de sport. Cela ressemble à un vélo d’exercice, à la différence que vous vous assoyez à l’arrière et que vous tournez les pédales avec les mains. Des versions maison de table sont également disponibles, vous permettant de rester debout si vous préférez. Si vous préférez faire de l’exercice en groupe, essayez Kranking - l’invention du fondateur de Spinning, Johnny G - qui est comme une classe de spinning pour vos bras, exécutée sur une machine appelée Krankcycle.

Monter la corde

Si vous avez déjà aimé l'escalade sur corde dans P.E. - ou même si vous ne le saviez pas - vous constaterez que la machine à corde sans fin est la version adulte. Cette pièce d'équipement est un peu comme un tapis roulant pour le haut du corps. La corde pend au-dessus de vous et passe à travers la machine et revient vers le haut lorsque vous la tirez vers le bas. En reposant vos pieds sur la plaque inclinée à la base de la machine, vous utilisez uniquement le haut du corps et la corde pour vous tenir debout. Lorsque vous vous tenez sur le sol, tournez le dos à la machine et tenez la corde derrière vous - vos épaules bénéficieront d'un entraînement supplémentaire.

Tirer des bouées

Les nageurs qui connaissent bien les marchepieds peuvent ne pas connaître leur homologue du bas du corps, la bouée à tirer. Ce petit morceau de mousse incurvée se place entre vos cuisses et reste en place lorsque vous resserrez vos jambes. Une bouée de traction fait flotter vos hanches et vos cuisses, vous permettant ainsi de vous tirer d'affaire pour vous tirer dans l'eau avec vos bras. Triathlete.com recommande toutefois de ne pas utiliser de bouées à traction pour plus du tiers de votre distance quotidienne totale, car cela pourrait causer une arche au dos. Si vous vous entraînez avec une bouée de traction à cause d'une blessure au bas du corps, ralentissez - nagez seulement quelques tours à la fois pour commencer.

Ajouter de l'aviron

La plupart des gymnases ont des machines à ramer parmi l'équipement cardio. Ces machines vous permettent de vous asseoir sur un siège coulissant relié à un rail horizontal. Vous posez vos pieds sur un repose-pieds et glissez-vous en arrière en tirant sur une corde rétractable munie de poignées. Cependant, vous devez plier les genoux et utiliser vos jambes pour vous empêcher de tirer. Si vous souhaitez ramer sans mouvement du bas du corps, dirigez-vous vers le lac et louez un kayak. Vos jambes restent enfermées dans le kayak pendant que vos bras effectuent tout le travail avec une pagaie à double extrémité.