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Cardio ou poids pour tonifier l'estomac après une perte de poids?

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Les abdominaux développés améliorent votre stabilité et votre force.

Images Comstock / Comstock / Getty Images

Maintenant que vous avez perdu la graisse, le développement du tonus musculaire aidera à améliorer l’apparence de vos abdominaux et votre force abdominale. Bien que le cardio soit efficace pour la perte de poids et le maintien, vous devriez concentrer vos efforts sur la musculation pour développer les muscles de votre abdomen. Des exercices de cardio-training, tels que la course, engagent vos muscles principaux pour la stabilité, mais pour que vos muscles grandissent, vous devez effectuer un entraînement contre résistance pour obtenir les meilleurs résultats.

Garder les livres

Après avoir incinéré toute cette graisse, la dernière chose que vous voudriez, c'est accumuler les kilos. Maintenez votre poids avec les 150 minutes d'exercice modérément intense recommandées par les Centers for Disease Control and Prevention. Pour atteindre ce quota d'exercice, vous pouvez marcher rapidement pendant 30 minutes, cinq jours par semaine. Si vous préférez un entraînement plus rapide mais plus intense, des tours de natation ou de course pendant 15 minutes, cinq jours par semaine suffisent.

Sculpter vos abdominaux

Le centre de votre abdomen est le droit de l'abdomen, généralement appelé six-pack. L'American Council on Exercise a commandé une étude sur le matériel d'entraînement ab, qui a révélé que les exercices d'abdominaux sur un ballon d'exercice étaient globalement les plus efficaces. Cet entraînement engage également vos muscles obliques, situés sur les côtés de votre abdomen. Lorsque vous tonifiez ces muscles, cela peut donner à votre abdomen une forme de V. Effectuez les exercices de ballon d'exercice avec un haltère sous la main pour augmenter l'intensité. Parmi les autres séances d’entraînement efficaces utilisant le poids, notons la côtelette en bois avec haltère, le moulin à vent kettlebell et les coudes latéraux.

Atteindre la fatigue

Pour tonifier efficacement vos muscles, vous devez les épuiser à chaque séance d’exercice. L'American Council on Exercise indique que, lorsqu'ils sont effectués correctement, les exercices abdominaux effectués dans une plage allant de 10 à 25 répétitions en une ou trois séries devraient stimuler vos muscles. L'objectif principal est de fatiguer vos muscles; le signe le plus important de fatigue musculaire est difficile à effectuer les dernières répétitions. Si vous pouvez effectuer plus de 25 répétitions, le poids est trop léger ou vous effectuez l'exercice trop rapidement. Entraînez-vous au moins deux fois par semaine et donnez à vos muscles deux jours pour se remettre d'une séance d'entraînement contre résistance.

Tu es ce que tu manges

Vous avez besoin des bons nutriments pour alimenter la croissance musculaire et la récupération. En général, vos repas doivent être composés de protéines maigres telles que le saumon ou la poitrine de poulet et de glucides complexes tels que les fruits, les légumes et le riz brun. Consommez environ cinq portions de légumes et de fruits par jour et prenez trois repas et deux collations, soit toutes les deux à trois heures. Évitez les aliments riches en calories tels que les fast-foods, les boissons sucrées et les produits de boulangerie pour éviter d'augmenter votre pourcentage de graisse corporelle.