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Exercices pour les ab

Exercices pour les ab


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Lorsque vous passez la majeure partie de votre temps dans une salle de classe ou sur le campus, il peut être difficile d'intégrer une séance d'entraînement pour abdominaux. Heureusement, vous n'avez pas besoin d'aller au gymnase pour obtenir un estomac fort et tonique. Faites quelques gestes simples et intégrez-les à votre quotidien pour renforcer votre esprit tout en développant votre esprit.

Sortir de votre chaise

Vous pouvez prendre des mouvements de base qui ciblent vos abdominaux et les ajuster afin qu’ils soient réalisables pendant le cours. Le Tolasana est une pose commune ciblant trois zones différentes de votre noyau, notamment le rectus abdominis, les obliques et le transversus abdominis. Assis dans votre fauteuil, les pieds au sol et les chevilles croisés, placez vos paumes sur le siège ou les accoudoirs. En expirant, contractez vos muscles abdominaux tout en redressant vos coudes et en soulevant vos fesses du fauteuil. Tenez la pose pendant dix à quinze secondes et redescendez.

Abs cible entre les classes

Le temps libre entre les cours est l’occasion idéale pour s’entraîner rapidement. Rangez un tapis de yoga dans votre sac à dos à l'avance ou trouvez simplement un point faible dans l'herbe pour effectuer un mouvement de yoga de base, sans équipement, qui bannira la graisse du ventre. Vous pouvez faire une planche n'importe où et c'est un aliment de base de nombreuses routines pour les abdominaux. Allongez-vous sur le ventre, les orteils au sol, les talons dans les airs et les coudes serrés sur le côté, les paumes des mains vers le bas. Avec vos abdominaux engagés, soulevez votre torse et vos cuisses. Gardez votre corps en ligne droite sans affaissement du torse ou du bas du dos. Continuez à respirer tout en maintenant la pose pendant dix à quinze secondes.

Faites-en un effort d'équipe

Emmenez un camarade de classe pour effectuer un squat assisté par le partenaire. Ce mouvement vise non seulement vos abdominaux, mais également vos fesses, vos hanches, vos jambes et vos cuisses. Commencez par faire face à votre partenaire à environ une longueur de bras. Tenez-vous avec vos pieds légèrement plus larges que la largeur des hanches. À deux mains, saisissez l'avant-bras de votre partenaire comme elle le fait pour vous. Basculant au niveau des hanches, déplacez vos hanches vers l'arrière et vers le bas lorsque vous commencez à vous asseoir. Lorsque vous vous abaissez, essayez d’empêcher vos genoux de bouger au-delà de vos orteils. Vous devriez vous préparer à stabiliser la colonne vertébrale et les fesses. Maintenez fermement votre partenaire et penchez-vous légèrement en arrière. Cela vous permettra de vous enfoncer plus profondément dans les hanches. Poussez à travers vos pieds et maintenez votre équilibre lorsque vous vous levez dans la position de départ.

Éloignez-vous de la machine à bonbons

Bien que les exercices abdominaux soient importants pour la construction musculaire, vous ne verrez pas vos abdominaux s’ils sont cachés sous une couche de graisse. Des friandises, des chips et des sodas entre et pendant les cours empêcheront votre dur labeur de se montrer. Pour éviter de ronger votre paquet de six, préparez votre déjeuner et vos collations pour éviter d’acquérir des friandises tentantes. Un sandwich au blé entier avec du beurre de cacahuète ou de la dinde maigre et du fromage fournit des protéines et des fibres pour vous rassasier. Les fruits, frais ou secs, vous aideront à garder votre taille soignée et tonifiée.

A propos de l'auteur

Andrea Blom est rédactrice depuis 2010. Elle est diplômée en arts de la communication et se spécialise en écriture et en journalisme. Elle est nutritionniste et a sept ans d'éducation personnelle. Blom aime surtout utiliser son éducation et son expérience pour aider les autres à comprendre l'importance et les avantages de la santé personnelle.


Voir la vidéo: 6 Exercices Faciles Pour Avoir Des Abdos Parfaits (Mai 2022).


Commentaires:

  1. Brayton

    Je l'ai lu, mais je n'ai rien compris. Trop malin pour moi.

  2. Dorren

    Cette phrase est tout simplement incomparable ;)

  3. Bleoberis

    Tout à fait je partage ton avis. Dans ce quelque chose est aussi pour moi, il me semble que c'est une bonne idée. Je suis d'accord avec toi.



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