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Les meilleurs exercices de presse à jambes composées

Les meilleurs exercices de presse à jambes composées


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Les presses des jambes sont effectuées à l'aide de machines disponibles dans la plupart des gymnases.

Il existe de nombreux exercices que vous pouvez faire pour vos jambes, mais peu d'entre eux associent sécurité et efficacité en appuyant sur les jambes. Ce sont des mouvements composés, ou multi-articulaires, qui vous permettent de travailler les muscles de la hanche et de la cuisse. Les meilleurs exercices de pression des jambes sont ceux qui vous permettent de mettre en valeur les muscles des jambes que vous choisissez, ce qui vous permet de travailler sur les parties de votre corps en retard afin que vous puissiez développer un physique plus équilibré.

Bases de la presse jambes

Pour appuyer sur les jambes, commencez par vous asseoir sur la machine, le dos contre le siège. Soulevez vos pieds du sol, pliez vos genoux et placez chaque pied à plat sur la plate-forme, à la largeur des épaules. Poussez la plate-forme loin de vous en allongeant vos hanches et vos genoux. Concentrez-vous sur la contraction de vos muscles quadriceps et fessiers de vos cuisses et de vos fesses. Arrêtez-vous avant que vos genoux ne se bloquent, puis pliez vos hanches et vos genoux pour revenir au point de départ.

Plus près de l'extérieur

Vous pouvez utiliser différentes positions de pied lorsque vous appuyez sur les jambes. Cela vous permettra de travailler une autre partie du muscle quadriceps à quatre têtes. La position de la largeur des épaules travaille les quatre muscles - le droit fémoral, le muscle vaste latéral, le muscle grand médial et le muscle intermédiaire - de manière relativement égale. Lorsque vous positionnez vos pieds plus près que la largeur des épaules, vous déplacez l'accent sur le muscle vaste externe externe. En pointant légèrement vos orteils vers l’intérieur, vous accorderez également plus d’importance à ce muscle.

Plus large pour l'intérieur

Si vous souhaitez déplacer l'accent sur le muscle vaste interne, placez vos pieds plus larges que la largeur des épaules. En outre, pointez vos orteils légèrement vers l'extérieur. L’exercice de pression des jambes sur positions larges vous permettra d’utiliser plus de poids que celui des jambes car vous impliquerez également un autre muscle dans le mouvement. Ce muscle est le grand adducteur, situé dans votre cuisse intérieure. Le grand adducteur est l’un des plus gros muscles de vos cuisses; il est donc important que vous appuyiez sur les jambes en position large si vous souhaitez augmenter la masse musculaire de vos cuisses.

Reps and Sets Matter

Faire des pressions sur les jambes est une chose, mais il est essentiel d’effectuer le nombre adéquat de répétitions par série et suffisamment de séries par exercice si vous souhaitez obtenir les meilleurs résultats. Pour des exercices de musculation, faites quatre séries de 10 à 12 répétitions par exercice, en utilisant le poids le plus lourd possible. Pour plus d’endurance, diminuez les poids utilisés et augmentez le nombre de repères de 25 à 30. Quel que soit votre objectif, commencez toujours par un échauffement de 10 minutes, tel que le jogging, et terminez toujours par une récupération de 10 minutes, telle qu'une marche légère. Toujours réchauffer à une intensité modérée pour augmenter la température de votre corps et refroidir à une intensité lumineuse pour la diminuer.



Commentaires:

  1. Mordke

    Message très utile

  2. Moore

    Tout à fait je partage ton avis. Dans ce quelque chose est aussi pour moi, il me semble que c'est une excellente idée. Complètement avec vous, je suis d'accord.

  3. Cowen

    Félicitations, de quels mots avez-vous besoin ..., excellente idée

  4. Synn

    Désolé pour l'interférence ... Je connais cette situation. Je vous invite à une discussion.

  5. Amitabha

    Je n'ai pas tout compris.



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