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Comment contrôler votre respiration lorsque vous montez des escaliers

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Des vêtements légers vous éviteront les essoufflements liés à la chaleur.

Mike Powell / Vision numérique / Getty Images

Monter les escaliers au parc ou au stade est un exercice difficile, même pour les athlètes les plus aptes. Une bonne respiration vous permettra de vous attaquer aux escaliers sans hyperventilation et d'alimenter vos muscles en oxygène dont ils ont besoin pour se rendre au sommet. Budd Coates, M.S., auteur de «Courir dans les airs: un moyen révolutionnaire de mieux fonctionner en respirant mieux», recommande un schéma de respiration étalé pour répartir l'impact de la course des deux côtés de votre corps. Pratiquez la respiration en position stationnaire pour maîtriser la technique avant de monter les escaliers.

C'est en forgeant qu'on devient forgeron

1.

Allongez-vous sur le dos et détendez votre poitrine et vos épaules. Placez les deux mains légèrement sur le dessus de votre abdomen.

2.

Inspirez profondément et laissez votre ventre se lever sous vos doigts. Retenez votre souffle pendant un moment, puis expirez et concentrez-vous sur la chute de votre estomac. Pratiquez la respiration profonde par le nez et la bouche.

3.

Pratiquez la respiration profonde concentrée pendant cinq à dix minutes chaque jour. Vous pouvez également respirer en position assise ou debout lorsque vous travaillez à d'autres tâches.

Trouver un rythme

1.

Allongez-vous sur le dos, les genoux pliés à 90 degrés et les pieds sur le sol. Placez vos mains sur votre abdomen et respirez le ventre pendant plusieurs minutes.

2.

Comptez vos respirations. Inspirez pour trois chefs d'accusation, puis expirez pour deux chefs d'accusation. Lorsque vous mettez votre respiration en pratique, vos pieds heurteront le sol de droite à gauche lorsque vous inspirez et de gauche à droite lorsque vous expirez. À l'inspiration suivante, vous commencerez par les pieds opposés.

3.

Tapez vos pieds alternativement avec votre respiration pour vous familiariser avec le rythme impair et régulier. Pratiquer les frappes de pied en position stationnaire facilitera la tâche une fois que vous aurez pris l'escalier.

Frapper les escaliers

1.

Entraînez-vous à marcher avec un rythme de respiration de 3: 2 dans les escaliers jusqu'à ce que vous vous sentiez à l'aise avec le motif.

2.

Reprenez le rythme lentement. Montez un peu plus vite, puis commencez à monter les escaliers. Si vous perdez votre rythme, ralentissez à nouveau.

3.

Ajustez le motif. Budd Coates explique que, à mesure que votre course devient de plus en plus ardue - et monter les escaliers est très exigeante - votre corps aura besoin de plus d'oxygène. Un ratio de respiration de 3: 2 n'est pas viable pour un accroissement rapide, mais vous devriez garder une respiration irrégulière. Essayez d'inhaler pendant deux étapes et d'exhaler pour une.

Pointe

  • Enlevez vos écouteurs. Écouter de la musique peut rendre les escaliers plus agréables, mais le rythme de la musique rendra difficile le comptage des respirations.

Attention

  • Consultez votre médecin avant de courir ou de faire du jogging, en particulier si vous avez des antécédents de lésion articulaire ou de maladie respiratoire.



Commentaires:

  1. Mccloud

    Les bébés la plus haute note !!!

  2. Rafi

    Quel sujet incomparable

  3. Malalkis

    Je veux dire que vous n'avez pas raison. Entrez, nous discuterons. Écrivez-moi dans PM, nous allons le gérer.

  4. Layne

    C'est juste une grande pensée.

  5. Stoddard

    À mon avis, c'est une question intéressante, je participerai à la discussion. Ensemble nous pouvons arriver à la bonne réponse.



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