Aptitude

Quelle est la méthode correcte de marcher sur un tapis roulant?

Quelle est la méthode correcte de marcher sur un tapis roulant?



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Balancez les bras plutôt que de vous accrocher aux rails si vous le pouvez.

Comstock / Comstock / Getty Images

Un tapis roulant peut être un excellent substitut à la marche à l'extérieur ou autour d'une piste intérieure. Pour les marcheurs des climats nordiques, disposer d'un tapis roulant est presque une nécessité pour assurer des opportunités d'entraînement constantes. L'apprentissage de quelques techniques peut être très utile pour vous assurer que votre formation sera sûre et efficace.

Commencer à marcher

Le moyen le plus sûr de commencer à marcher sur un tapis roulant est de commencer avec les deux pieds sur les rails à cheval sur la courroie mobile. Tout en tenant une main courante avec une main, démarrez la ceinture avec l’autre. Réglez la vitesse entre 0,5 et 1 mile par heure et laissez la courroie atteindre cette vitesse. Tout en tenant les rails à deux mains, montez sur la ceinture avec un pied, puis ajoutez l’autre.

Équilibre

Le meilleur moyen de maintenir votre équilibre consiste à avoir les deux bras balancés à vos côtés comme vous le faites lorsque vous marchez sur la terre ferme. Pour acquérir confortablement la technique de la marche sans appui, laissez une main sur le rail et laissez-le se balancer naturellement à vos côtés. Lorsque vous vous sentez à l'aise, relâchez le poids de votre autre main jusqu'à ce que vous contactiez légèrement le rail. Cela vous rapprochera de la marche naturelle tout en maintenant la sécurité du maintien du rail.

Marche libre

Après un moment de marche avec une main libre et l’autre touchant légèrement le rail, relâchez le rail et laissez les deux bras se balancer naturellement à vos côtés. Continuez à marcher naturellement à faible vitesse jusqu'à ce que vous gagniez de l'assurance. Pour vous assurer que vous avez toujours les rails à portée de main en cas de chute, maintenez une position à l'avant de la ceinture à portée de main des rails. Si vous avez besoin d'aide, ils seront là.

Position de la tête

Vous maintenez l'équilibre en combinant des organes sensoriels équilibrants dans votre oreille interne et par des signaux visuels. Pour que ces deux mécanismes restent en jeu, gardez la tête haute, comme vous le feriez lorsque vous marchiez sur la terre ferme. Votre vision périphérique peut continuellement vous informer de votre position sur la ceinture par rapport aux rails à côté de la ceinture et des mains courantes.

Accélérant

Une fois que vous êtes complètement à l'aise de marcher avec vos bras en balançant librement et votre tête en l'air, vous pouvez augmenter en toute sécurité la vitesse et la qualité du tapis du tapis roulant, augmentant la difficulté de votre marche au niveau souhaité pour une meilleure condition physique.

Arrêt

Le moyen le plus sûr de sortir du tapis de course est d'appuyer sur le bouton d'arrêt ou sur le bouton d'arrêt d'urgence lorsque vous êtes prêt à arrêter de marcher. Laissez la ceinture s’arrêter complètement avant de démonter le tapis de course. Marcher sur les rails latéraux pendant que la ceinture se déplace est plus rapide, mais vous risquez de marcher partiellement sur la ceinture, ce qui pourrait vous faire perdre rapidement l'équilibre et tomber, vous blessant potentiellement.