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Soulevé de terre pour un grand cou

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Un cou plus gros et des muscles pièges améliorent votre physique.

Christopher Furlong / Getty Images Nouvelles / Getty Images

Avec beaucoup d'attention portée aux muscles majeurs comme les quads, les ischio-jambiers, les pectoraux et les lats, le cou est l'un de ces domaines sur lesquels peu de bodybuilders accordent une attention directe. La bonne nouvelle, toutefois, c'est que le cou ne nécessite pas beaucoup d'entraînement direct pour être plus grand. Vous pouvez l'amener au pair avec le reste de votre corps simplement en soulevant des roues régulièrement.

Attaque de piège

Les muscles qui passent entre votre cou et vos épaules s'appellent des pièges, et ce sont les pièges qui vous donnent un cou plus gros. L'entraîneur Jason Ferruggia, l'entraîneur des forces, recommande l'haltérophilie une fois par semaine, en utilisant les poids les plus lourds que vous puissiez gérer avec une bonne forme.

Le traitement en rack

Plus vous soulevez lourdement, plus vos pièges sont sollicités, car ils ont du mal à garder vos épaules bien en place. Par conséquent, plus vous pouvez soulever de poids avec une bonne forme, plus vous stimulez votre cou et vos pièges. Pour aller plus loin avec le soulevé de terre pour le cou, l’entraîneur Adam Knowlden d’ABC Bodybuilding suggère de réaliser des soulevés de caisse. Celles-ci impliquent de placer votre barre de soulevé de terre sur des épingles dans un rack électrique ou au-dessus de boîtes de pliométrie en bois ou de marches aérobiques et de démarrer le soulevé de terre à partir de la hauteur du tibia. Vous pourrez soulever plus de poids et la partie supérieure de la levée, où vos pièges sont actifs, sera plus difficile.

En haussant les épaules

Le haussement d'épaules à barre d'haltères est l'un des facteurs les plus couramment utilisés pour le cou et les pièges. Ce mouvement simple consiste à rester debout avec une barre sur vos cuisses et à le tenir avec une poignée large, puis à hausser les épaules vers le haut. L’entraîneur Charles Poliquin vous recommande d’effectuer vos montages de garde, puis de passer directement à une série de haussement d'épaules ou d'ajouter trois haussements d'épaules après chaque soulevé de terre dans votre ensemble.

Passer au niveau du cou

N'essayez pas de forcer votre cou pendant les soulevés de terre. La stimulation résultant de la levée d’une charge lourde suffira à la faire grandir. Il n’est donc pas nécessaire de fléchir activement le cou pendant l’exercice. La position optimale du cou varie en fonction d'un certain nombre de facteurs. Toutefois, il est préférable d'éviter de le laisser tomber en arrière ou de le laisser tomber en avant, conseille Bret Contreras, formateur et scientifique de l'exercice. Si vous avez mal au cou lorsque vous soulevez des poids au sol, demandez à un coach qualifié de vérifier votre formulaire.