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Les haltères sont-ils bons pour la taille?

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Le culturiste Phil Heath utilise des mouches dans le cadre de son entraînement à la poitrine.

Robert Cianflone ​​/ Getty Images Sport / Getty Images

En plus des exercices de base comme les presses d'haltères, les pompes et les creux, vous verrez souvent des mouvements d'isolement comme des haltères dans une routine de musculation. Lorsque vous cherchez à ajouter de la taille, il est important d'incorporer différents types d'exercices dans votre régime et de ne pas vous fier aux mêmes exercices encore et encore. Les Flyes peuvent s'avérer efficaces pour la taille de vos muscles, à condition que vous les exécutiez correctement.

Garder la forme stricte

La forme est primordiale pour tirer le meilleur parti de tout exercice de musculation, mais surtout en ce qui concerne les mouches. Il peut être tentant de transformer les mouches en une presse pectorale afin de prendre plus de poids, mais cela évacue le stress de votre poitrine et le déplace plutôt sur vos épaules. Pour garder vos flyes strictes, allongez-vous sur un banc avec un haltère dans chaque main. Poussez les haltères vers le haut comme vous le feriez sur une presse à poitrine et maintenez-les sur votre poitrine avec la paume de la main face à face. Ceci est votre position de départ. Abaissez les poids sur les côtés dans un mouvement d'arc tout en gardant les coudes droits jusqu'à ce que les haltères soient alignés avec votre poitrine. Faites une pause, puis ramenez-les au début de la même manière.

Le processus de construction musculaire

Pour développer vos muscles, vous avez besoin de trois choses: l’entraînement, la nutrition et le repos. Lorsque vous vous entraînez, vous décomposez les tissus musculaires. Dans le cas des haltères volants, cela signifie que vos muscles thoraciques se décomposent. Cela peut sembler préjudiciable, mais cela fait partie du processus de renforcement musculaire. Une fois le muscle brisé, il est réparé pour devenir plus gros et plus fort, mais seulement si vous consommez suffisamment de nutriments et que vous lui laissez le temps de se reposer. En vous poussant fort et en utilisant une bonne forme sur les mouches, vous causerez une dégradation des muscles, mais vous devez également vous mettre au travail en mangeant et en vous reposant pour vous assurer de prendre de la taille.

Composés vs. Isolations

Les Flyes ciblent les muscles de votre poitrine et n'impliquent le mouvement que d'une seule articulation, vos épaules, ce qui en fait un exercice d'isolement. Vous obtenez plus de croissance musculaire globale à partir de composés, qui travaillent plusieurs fibres musculaires, mais les isolements peuvent jouer un rôle dans votre entraînement. Si votre poitrine est à la traîne par rapport à d'autres groupes musculaires ou si vous sentez que d'autres muscles, tels que vos épaules ou vos triceps, se fatiguent avant votre poitrine lors de mouvements composés à articulations multiples, tels que des appuis au banc, les volants peuvent être une meilleure option.

Programmation et astuces

Les flyes s'entassent assez bien contre les mouvements de la poitrine. Dustin Elliot, physiologiste du bodybuilding et physiologiste de l'exercice, les place au sixième rang des meilleurs exercices de la poitrine, derrière les presses à plat et inclinées, les presses à haltères, les croiseurs de câbles et les presses à la poitrine. Effectuez d'abord l'un de ces mouvements dans votre entraînement de la poitrine, puis effectuez trois à quatre séries de huit à 15 répétitions sur des flyes d'haltères. Utilisez un tempo strict, prenez trois secondes pour réduire le poids, maintenez la position étirée pendant une seconde, puis soulevez avec force. Essayez d’utiliser des haltères plus lourds ou d’augmenter vos sets et vos représentants à chaque entraînement et basculez vers une inclinaison ou une inclinaison lorsque vous atteignez un plateau en utilisant le banc plat.