Des sports

Exercices de basket faciles pour débutants

Exercices de basket faciles pour débutants



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Les débutants devraient pratiquer un groupe d'exercices bien arrondis.

Images Creatas / Creatas / Getty Images

Pour les nouveaux joueurs, le jeu peut sembler un peu déroutant au début. Commencez par les notions de base, telles que tirer, dribbler et passer. Pour vous familiariser avec le jeu, quelques exercices conçus pour le joueur de basket débutant peuvent vous aider. Des exercices spécifiques peuvent également vous enseigner des principes offensifs et défensifs. La pratique régulière de ces exercices peut améliorer votre performance et vous aider à perfectionner votre technique sur le terrain.

Ballhandling

Apprendre à dribbler le ballon est généralement l’une des premières compétences que doit acquérir un basketteur débutant. Pour ce faire, vous pouvez essayer quelques exercices. Les exercices stationnaires, tels que dribbler le ballon en cercle autour de chaque jambe, dribbler en place à différentes hauteurs ou dribbler le ballon selon un schéma en forme de 8, sont un excellent moyen de se familiariser davantage avec le traitement du ballon. D'autres exercices, tels que les dribbles ou les fauteuils serrés, sont plus dynamiques et obligent les joueurs à se déplacer sur le terrain tout en dribblant. Dans la balise de dribble, tous les joueurs, sauf celui qui est «en possession de», ont une balle et l’objet est d’éviter de se faire marquer par «elle» tout en maintenant un dribble constant. Les chaises serrées se composent de six chaises ou de cônes disposés sur deux rangées de trois chaises. Les joueurs doivent dribbler chaque chaise en effectuant une habileté spécifique de manipulation de la balle, telle que la figure 8, après avoir terminé une rangée puis passer à la suivante.

Qui passe

Obtenir le ballon à vos coéquipiers est crucial lors d'une partie de basket-ball. Les débutants doivent donc apprendre à faire de bonnes passes. Les passes de base comprennent une passe de coffre, une passe de rebond et une passe de frais généraux. Pour pratiquer les passes, demandez aux joueurs de faire la paire et de travailler sur chacune de ces compétences. Les passes à la poitrine se font à deux mains, le passeur et le receveur s'efforçant de maintenir la balle au niveau de la poitrine. Les passes de rebond sont lancées de la même position, mais le passeur doit viser le sol à peu près aux trois quarts du chemin entre lui et son partenaire. Les passes aériennes sont également effectuées avec les deux mains levées au-dessus de la tête, mais les joueurs doivent veiller à garder le ballon directement au-dessus de la tête, car le porter derrière la tête peut entraîner le vol du ballon lors d'une partie.

Tournage

Tirer le ballon est le seul moyen de marquer des points dans un match de basket-ball. Les débutants devraient donc pratiquer différentes techniques de tir. L’exercice d’air-ball consiste à faire aligner les joueurs sur les balles, puis à les placer dans une position offensive, en leur lâchant le coude, en sautant et en tirant de leur point le plus élevé. Les débutants devraient apprendre l’importance de donner suite à leur tir, et cet exercice peut être effectué en groupe sans utiliser le but, ou individuellement avec le but. Un autre exercice de tir à essayer est l’exercice de boxe, qui se fait avec deux lignes de joueurs et une balle. Le joueur du côté droit effectue un tir en direction du panneau arrière, tandis que les joueurs du côté gauche accourent pour recevoir le rebond et effectuer leur propre tir. La balle revient au joueur suivant sur le côté droit pour continuer l'exercice.

Exercices offensifs / défensifs

Apprendre à jouer à la fois offensif et défensif est nécessaire, car le jeu bascule rapidement entre les deux joueurs. Un exercice offensif à essayer est une compétition de layup, où les joueurs sont divisés et alignés sous chaque panier. Le premier joueur de chaque côté dribble à pleine vitesse vers le panier opposé, effectuant un lay-up, tandis que le joueur suivant de ce côté est prêt à saisir le rebond et à répéter l'exercice. Pour exercer la défense, un exercice de brouillage aidera à enseigner aux joueurs comment empêcher un joueur adverse de recevoir une passe. Pour ce faire, deux joueurs doivent être à égale distance du ballon. Lorsque le coup de sifflet retentit, le joueur défensif doit utiliser une posture défensive appropriée pour sortir l’autre joueur de la boîte afin de l’empêcher d’atteindre le ballon.