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Comment la machine elliptique affecte-t-elle vos fesses?

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Lorsque vous utilisez une machine elliptique, vous devez engager plusieurs groupes musculaires, y compris les fessiers dans les fesses.

Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images

Un entraîneur elliptique, également connu sous le nom de cross-trainer, associe l’entraînement aérobique d’une marche ou d’une course rapide à une montée d'escaliers et au ski de fond. Il fournit des exercices cardio à faible impact et d'intensité moyenne avec les avantages de l'entraînement en résistance, principalement pour les muscles des membres inférieurs. Les appareils elliptiques peuvent être trouvés dans la plupart des gymnases ou achetés pour un usage domestique, et leur utilisation peut avoir un effet assez impressionnant sur vos fesses, visuellement et pratiquement.

Pratique de la pédale

Pour utiliser un vélo elliptique, montez sur les plates-formes à pédales en saisissant les poignées de poignées de chaque bras. Sélectionnez le programme souhaité dans l'unité de commande devant vous ou sélectionnez simplement «Démarrer rapidement» pour commencer votre entraînement. Pédalez en avant avec vos pieds tout en travaillant les leviers de bras en même temps. Assurez-vous de vous concentrer sur votre forme, ce qui signifie que vous gardez le dos droit, la tête et le dos alignés. Tenez vos muscles abdominaux pour fournir un soutien central et un équilibre.

Tout est dans le mouvement

Lorsque vous déplacez vos cuisses avec une machine elliptique, vous engagez vos muscles fessiers maximus, médius et minimus. Ce sont les muscles qui donnent la définition et la forme à vos fesses. Les deux derniers muscles sont situés sur la partie supérieure externe supérieure de la hanche et la zone interne profonde de la hanche, tandis que votre grand fessier est le gros muscle recouvrant chaque joue. L'utilisation répétée de ces muscles clés développera et renforcera vos fesses, vous offrant une plus grande stabilité lorsque vous vous levez en position assise, ainsi qu'un fessier plus défini et plus incurvé pour aller dans un jean.

Planification de vos sessions

Pour tirer le meilleur parti d’un vélo elliptique, optez pour une séance d’entraînement de 10 à 20 minutes, deux à trois fois par semaine. Si vous débutez, commencez par une session de 10 minutes sur le réglage le plus bas. Pour vous montrer à quel point vous devriez travailler, transpirez et atteignez un stade où votre respiration rend difficile la tenue de longues conversations ininterrompues. Vous pouvez changer de sujet en colportant la machine en sens inverse, en travaillant vos muscles d’une manière légèrement différente et en offrant un peu de variété à votre séance.

Trucs, astuces et avertissements

Avant de commencer, effectuez un échauffement approprié, par exemple quelques pantins ou cinq minutes sur un vélo stationnaire. Assurez-vous de vous détendre avec quelques étirements doux pour éviter les raideurs et réduire le stress sur votre cœur. Recherchez un instructeur qualifié pour vous familiariser avec le fonctionnement correct d'un appareil elliptique. Consultez toujours votre médecin avant de vous lancer dans des exercices modérément intenses.