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Exemples de craquement avec des jambes surélevées

Exemples de craquement avec des jambes surélevées


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Il y a beaucoup de façons de faire une crise.

Photodisc / Photodisc / Getty Images

Élever vos jambes pendant un resserrement peut aider à soulager votre dos. Il modifie également la position de votre bas du dos, ce qui facilite l'engagement de vos muscles abdominaux. Vous pouvez faire presque n'importe quel type de resserrement sans les jambes, mais certains d'entre eux sont spécialement conçus pour garder vos jambes surélevées.

Couinements de bicyclette

Les mouvements de bicyclette tonifient à la fois vos obliques et vos muscles abdominaux, ce qui en fait un choix idéal pour le conditionnement abdominal. Ils figurent également en tête de la liste des exercices abdominaux les plus efficaces du Conseil américain d’exercice. Allongez-vous simplement sur le sol, les genoux pliés et les pieds écartés du sol. Redressez vers le haut, en tirant votre coude droit vers votre genou gauche tout en tirant légèrement votre jambe gauche. Répétez ensuite la manœuvre, en changeant de côté pour que vous tiriez votre coude gauche vers votre genou droit. Continuez à alterner les genoux et les coudes.

Battements de jambes

Un battement de pied est une version stimulante du resserrement traditionnel qui fait travailler vos muscles abdominaux inférieurs. Allongez-vous sur le dos avec les jambes étendues, mais surélevées de 6 à 12 pouces du sol. En utilisant vos abdominaux, frappez vos jambes de haut en bas. Abaissez ensuite vos jambes vers leur point de départ et écartez-les lentement, en utilisant également vos abdominaux.

Crunch inversé

Alors que le resserrement traditionnel consiste à soulever votre torse, le resserrement inverse vous oblige à lever vos jambes à la place. Allongez-vous sur le dos, les jambes pliées et les pieds écartés du sol. En utilisant uniquement vos abdominaux, balancez doucement vos hanches et vos jambes, en les soulevant du sol et en les maintenant pendant une à deux secondes avant de les baisser puis de les soulever à nouveau.

Croissance des jambes verticale

Le resserrement vertical des jambes place vos jambes en l'air. Allongez-vous sur le dos avec vos orteils pointés vers le plafond. Soulevez votre torse du sol pour atteindre vos pieds lorsque vous crissez. Gardez vos abdominaux engagés en plaçant le bas de votre dos à plat contre le sol.



Commentaires:

  1. Gordan

    C'est la conditionnalité

  2. Tuzil

    Jamais mieux!

  3. Gazahn

    Les accessoires de théâtre sortent

  4. Ke

    Message très utile



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