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Comment exercer comme un modèle de bikini

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Les modèles de bikini s'entraînent six jours par semaine à haute intensité.

Pixland / Pixland / Getty Images

Les modèles de bikini exercent intensivement et à des intensités très élevées. Pour exercer comme un modèle de bikini, vous devez être prêt à passer de longues heures au gymnase chaque semaine et à donner la priorité à votre entraînement par rapport à la plupart des autres domaines de votre vie. Vous ferez une combinaison de musculation, de pliométrie et de cardio et vous aurez un jour de congé par semaine.

Obtenez le scoop

Selon la Fédération internationale des bodybuilders, qui fixe tous les critères pour les compétitions de bikini et autres disciplines physiques, un modèle de bikini devrait viser un aspect particulier: "Le corps physique ne doit pas être excessivement musculaire ni trop maigre, Vous devez également prendre en considération l'étanchéité et le ton de la peau. Le ton de la peau doit être lisse et d'apparence saine, sans cellulite. " Votre objectif avec votre entraînement est de créer une symétrie dans votre corps, de développer vos muscles et de vous maigrir de manière suffisante sans devenir trop dur ou trop gros.

Soulever lourd, soulever souvent

Pour développer une bonne musculature symétrique, vous devrez vous entraîner avec des poids quatre à cinq fois par semaine. Répartissez vos journées d’entraînement en parties spécifiques du corps: par exemple, le lundi, faites le dos et les biceps; Les mardis font les épaules et les triceps; Mercredi faire les jambes; Jeudi faire la poitrine; Vendredi faire les fessiers, les mollets et les abdominaux. Cela vous permettra d'accorder suffisamment d'attention à chaque groupe de muscles et de surveiller de près tout domaine qui pourrait nécessiter un travail supplémentaire. Faites quatre séries de huit à 12 répétitions de chaque exercice, avec des poids lourds et stimulants pour vous.

Allez Plyo

La musculation constituera l'essentiel de votre entraînement en résistance, mais une ou deux séances de plyométrie par semaine améliorera également votre physique. La pliométrie - également connue sous le nom d'entraînement de poids corporel - se situe à mi-chemin entre la musculation et le cardio. Ils cibleront tout votre corps, atteindront votre rythme cardiaque et mettront vos muscles au défi sans trop les entraîner.

Devenir Cardio Queen

L’entraînement cardio est un élément essentiel de votre programme d’exercices bikini. L'entraînement cardio aidera à réduire votre masse grasse totale au fil du temps. La plupart des compétiteurs bikini font du cardio cinq à six jours par semaine. Vous pouvez faire du cardio à intensité modérée (courir, faire du vélo ou grimper sur la marche) pendant 30 à 60 minutes par session ou un entraînement à haute intensité (comme le sprint, la poussée du traîneau ou une séquence en échelle) pendant 20 à 30 minutes par session. .



Commentaires:

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