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Les avantages du renforcement musculaire

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Gros, mauvais pour le muscle? Préparez-vous pour les compliments.

Hemera Technologies / AbleStock.com / Getty Images

Muscles maigres et tendus. C'est attrayant, non? Non seulement un signe de force et de puissance, les muscles tonifiés sont également une source de confiance. Selon l'American Council on Exercise, tout programme de fitness complet devrait intégrer la musculation. Visez chaque séance de musculation de manière à cibler différents groupes musculaires principaux - des bras au dos, en passant par la poitrine, les hanches, les jambes et le ventre - en effectuant une rotation pour développer chacun. N'oubliez pas de toujours consulter votre médecin avant de commencer tout nouveau régime d'exercice. Essayez d’insérer au moins un groupe - huit à 12 représentants - deux fois par semaine dans votre emploi du temps.

Corps sain

Lorsque nous travaillons régulièrement à la construction musculaire, nous bénéficions de nombreux avantages pour la santé. "La masse musculaire maigre brûle beaucoup plus de calories que les autres types de tissus", déclare Tony Wanich, M.D., chirurgien orthopédiste spécialisé en médecine sportive au Collège de médecine Albert Einstein / Centre médical Montefiore de New York. "Et le muscle favorise et maintient également le métabolisme, surtout en vieillissant." L'entraînement en force est associé à de nombreux autres avantages pour la santé, notamment un risque réduit de maladie cardiaque, d'hypertension, de cholestérol élevé et d'ostéoporose. De plus, une étude des Archives of Internal Medicine a révélé que le fait de suivre une formation de poids de plus de 2,5 heures par semaine pourrait réduire considérablement le risque de diabète de type 2.

OS solides

Les deux types d’exercice les plus importants pour la construction de la densité osseuse sont la musculation (tennis, danse, marche rapide, escalade d’escaliers et utilisation d’appareils elliptiques) et le renforcement musculaire (soulever des poids ou faire des pompes). la Fondation nationale contre l'ostéoporose. Donc, vous n'êtes pas un citoyen âgé? La densité osseuse devrait être une considération importante pour tout le monde. Vous serez peut-être surpris d'apprendre qu'après l'âge de 30 ans, la masse osseuse commence à diminuer. C'est pourquoi l'exercice régulier de résistance, tel que l'haltérophilie, est crucial pour la prévention de l'ostéoporose, qui touche environ 10 millions d'adultes et 18 millions de personnes supplémentaires au risque de développer la maladie.

Renforcement musculaire et entretien

Il y a différentes manières de s'entraîner qui ont des effets uniques sur les muscles. Par exemple, faire un petit nombre de répétitions avec des poids plus lourds renforce les muscles, créant des muscles plus gros et plus forts au fil du temps. Les exercices excentriques, dans lesquels le muscle s’allonge à mesure qu’il se contracte lorsqu’on réduit le poids à la poitrine sous un développé couché, sont également efficaces pour la construction musculaire. Faire un grand nombre de répétitions avec des poids plus légers, cependant, maintient les muscles. Faites cela lorsque vous êtes satisfait de votre niveau de forme physique et que vous voulez le garder - et garder les compliments qui continuent.

Considérations

N'oubliez pas que vous souhaitez prendre une pause de deux à trois minutes entre les séries et que vous ne travaillez pas dos à dos avec les mêmes groupes musculaires. Viser l'alternative entre l'entraînement en force du haut et du bas du corps. N'oubliez pas que l'entraînement en résistance nécessaire à la construction musculaire entraîne une inflammation et un traumatisme importants du muscle. Il est donc impératif de vous reposer pendant 48 à 72 heures entre les séances d'entraînement. Échauffez-vous toujours avant l'entraînement contre résistance, par exemple, passez cinq minutes sur un vélo stationnaire, un appareil d'entraînement elliptique ou un tapis roulant pour réchauffer et détendre les muscles. Passez ensuite quelques minutes supplémentaires à vous étirer. Les blessures ont tendance à se produire à la suite d'une diminution de la flexibilité musculaire.


Voir la vidéo: Le GAINAGE : à quoi ça sert ? Exercice de musculation - ksCoaching (Mai 2022).


Commentaires:

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