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Exercices pour perdre de la graisse sous-cutanée

Exercices pour perdre de la graisse sous-cutanée



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Le régime alimentaire et l'exercice peuvent réduire la graisse sous-cutanée.

Jupiterimages / Polka Dot / Getty Images

Lorsque vous ne faites pas d'exercice et que vous consommez plus de calories que votre corps n'en utilise, les graisses peuvent vous envahir. Cela peut être de la graisse viscérale, qui se situe profondément dans vos organes abdominaux et augmente votre risque de problèmes de santé, ou de la graisse sous-cutanée. Ce dernier est le genre disgracieux, jiggly qui se trouve juste sous votre peau et est pincable. Quel que soit le type de graisse que vous traitez, l'exercice peut aider à la réduire.

Cardio incontournable

L'exercice cardiovasculaire accélère votre respiration, fait transpirer et brûle des calories. Pratiquez un cardio modéré pendant 30 à 60 minutes la plupart des jours pour réduire la graisse sous-cutanée. Cela peut inclure le vélo, le jogging, l’aviron, la montée d’escaliers ou la corde à sauter. L'American Council on Exercise recommande d'incorporer un entraînement par intervalles de haute intensité pendant deux jours pour brûler la graisse sous-cutanée. Cela vous oblige à alterner entre une intensité modérée et élevée. Par exemple, faites du vélo pendant deux minutes à une allure modérée, puis accélérez au sprint pendant une minute. Alterner les intensités pendant environ 15 minutes.

Ascenseur pour perdre

L'entraînement en force peut effectivement réduire la graisse sous-cutanée, selon une étude publiée en 2007 dans un article paru dans "Medicine in Science in Sport and Exercise". Pendant ce type d'exercice, vous travaillez vos muscles contre la résistance, qui peut être votre propre poids corporel, vos haltères, vos poids libres ou vos bandes d'exercice. Cela stimule le tissu musculaire qui, comparé à la graisse, brûle plus de calories même au repos. Certains exercices que vous pouvez faire comprennent les fentes et les squats d’haltères, les presses thoraciques, les pompes, les redressements assis, les rangées courbées et les tirants vers le bas.

Suivre un régime et compter les calories

Peu importe combien vous faites de l'exercice, le fait de ne pas modifier votre régime alimentaire et vos habitudes alimentaires peut saboter vos progrès. Helpguide.org recommande de perdre du poids à un rythme progressif de 1 à 2 livres par semaine. Cela signifie que vous devez réduire votre apport calorique quotidien de 500 à 1 000 calories. Limiter le sucre et les graisses saturées en mettant l’accent sur les fruits, les protéines maigres, les produits laitiers à teneur réduite en matières grasses, les grains entiers et les légumes est un bon début. Manger de plus petites portions et choisir des aliments sains et à faible teneur en calories plutôt que des aliments malsains et riches en calories peuvent également faire la différence.

Choses à considérer

L'exercice ne doit pas être un fardeau. Si vous le planifiez à l'avance et ajoutez de la variété, cela peut devenir une habitude qui fera partie de votre style de vie. Participez à des exercices que vous aimez et entraînez-vous avec un ami pour en faire un engagement social. Comprenez que vous ne pouvez pas réduire localement la graisse sous-cutanée; au contraire, vous devez perdre de la graisse corporelle totale pour voir une réduction. Avant de commencer un nouveau programme d'exercices ou un nouveau régime, consultez votre médecin, en particulier si vous êtes inactif ou si vous souffrez d'un problème de santé ou d'une blessure. Également, réchauffez toujours votre corps en effectuant un cardio de faible intensité pendant 5 à 10 minutes avant de commencer votre entraînement.