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Exercices pour les haltérophiles de plus de 50 ans

Exercices pour les haltérophiles de plus de 50 ans


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Les poids libres intègrent l'haltérophilie et l'entraînement à l'équilibre, ce qui est bénéfique pour les adultes de plus de 50 ans.

Votre corps perd de la masse musculaire, de la force et de la puissance en vieillissant. Ainsi, si vous êtes un adulte de plus de 50 ans, la musculation peut réduire efficacement cette perte et vous permettre de continuer à pratiquer toutes les activités que vous aimez plus longtemps. Si vous envisagez de commencer un programme de musculation, consultez d'abord votre médecin afin de pouvoir participer en toute sécurité. Il est particulièrement important pour les personnes atteintes de maladies préexistantes ou de maladies chroniques, car celles-ci peuvent affecter la façon dont votre corps réagit aux exercices d'haltérophilie.

Savoir

En vieillissant, votre corps est plus susceptible aux malaises et aux blessures que lorsque vous aviez 25 ans. Sachez donc que tout exercice aérien, comme une presse à épaules haltère, augmentera votre tension artérielle. Si vous avez déjà une pression artérielle élevée, vous commencerez à vous sentir étourdi. Cependant, il n'y a pas besoin de paniquer, il suffit de s'asseoir, d'avoir une gorgée d'eau et de substituer cet exercice à un autre qui cible les mêmes groupes musculaires, tout en évitant les activités en hauteur, comme une élévation latérale d'haltère assis.

Commencer avec les bases

Les exercices de base visent à améliorer votre stabilité générale et à vous protéger des blessures. Les squats sont le point de départ. Si vous n'êtes pas familiarisé avec la mécanique corporelle appropriée d'un squat, effectuez des squats de poids corporel avant d'ajouter du poids. Pour ajouter du poids, maintenez 2 à 10 lb. haltères dans chaque main. Commencez avec vos pieds à la largeur des épaules et à plat sur le sol. Lâchez vos épaules loin de vos oreilles, pliez vos coudes et tenez le poids directement devant vos épaules. Resserrez vos muscles abdominaux afin d'engager votre noyau. Pliez les hanches et les genoux tout en gardant la poitrine droite. Asseyez-vous lentement, comme pour vous asseoir sur une chaise invisible. Gardez vos muscles abdominaux contractés, redressez vos genoux et revenez à la position debout. Répétez huit à 12 fois.

Protégez-vous en équilibrant

Lorsque vous avez plus de 50 ans, l'équilibre est synonyme de protection. La capacité de votre corps à retrouver rapidement son équilibre réduit les risques de blessures graves résultant d'une chute. L'intégration d'éléments d'équilibre dans votre programme d'entraînement de poids régulier est un moyen efficace de planifier pour l'avenir. Par exemple, lorsque vous effectuez une flexion biceps d'haltère de base, placez-vous sur un pied ou sur un demi-ballon d'exercice, appelé ballon Bosu. En créant une surface moins stable, votre corps devra s'adapter, améliorant ainsi votre équilibre.

Être interpellé par la vitesse

L'American College of Sports Medicine suggère que les haltérophiles de plus de 50 ans adhèrent généralement à 10 à 15 répétitions d'exercices légers. Cependant, si vous connaissez les techniques d'haltérophilie appropriées, un programme peut commencer avec un poids modéré et 8 à 12 répétitions, puis passer à un entraînement intensif, c'est-à-dire deux à cinq répétitions d'intensité plus élevée. Pour améliorer votre puissance musculaire, ajoutez un élément de vitesse à vos exercices d’haltérophilie. Effectuez une augmentation du mollet en barre, mais au lieu d’un rythme régulier tout au long de l’exercice, augmentez votre vitesse lorsque vous contractez les muscles du mollet. En commençant l'exercice avec les pieds à plat sur le sol, relevez rapidement les talons et abaissez-les doucement.



Commentaires:

  1. Kigalar

    Merci pour vos précieuses informations. C'est très utile.

  2. Vic

    Idée très utile

  3. Kong

    Vous avez touché le point. C'est une bonne idée. Je suis prêt à vous soutenir.

  4. Twitchell

    pas du tout

  5. Kazrazshura

    Je suis désolé de ne pas pouvoir participer à la discussion maintenant. Très peu d'informations. Mais je serai heureux de suivre ce sujet.

  6. Mikajind

    Excellente réponse, félicitations

  7. Wynwode

    Oui, la réponse est presque la même que la mienne.



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