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Quel est le moyen le plus rapide de gagner 10 livres?

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Le pompage de fer peut vous aider à prendre du poids musculaire sain.

BananeStock / BananeStock / Getty Images

Pour prendre du poids, vous devez consommer plus de calories que vous n'en brûlez. L'astuce consiste à manger des calories saines afin de mettre plus de masse musculaire maigre en bonne santé que de graisse. Si vous voulez prendre 10 kilos avant de paraître et de vous sentir en meilleure santé, vous devrez faire preuve de diligence quant à votre régime alimentaire et à vos visites au gymnase. Gagner une livre nécessite un surplus de 3 500 calories. Si vous mangez entre 250 et 500 calories supplémentaires par jour, attendez-vous à ce que vos 10 livres apparaissent au plus vite dans 10 à 20 semaines.

Mangez plus aux repas

Manger plus de calories provenant d'aliments sains aux repas vous aide à prendre du poids. Vous pouvez avoir un poids insuffisant, mais vous êtes toujours à risque de développer des conditions liées à de mauvais choix alimentaires, alors évitez de vous gaver de frites et de tacos de restauration rapide. Lorsque vous préparez le petit-déjeuner, étendez généreusement du beurre de cacahuète sur votre toast et préparez des flocons d'avoine avec du lait plutôt qu'avec de l'eau. Au déjeuner, optez pour une soupe épaisse et du chili, des pains denses à grains entiers et ajoutez de l'avocat aux tacos, aux salades ou aux sandwichs. Les dîners sains et riches en calories comprennent les pâtes de blé entier mélangées à de l'huile d'olive avant la préparation, des portions supplémentaires de grains entiers tels que le riz brun et le quinoa, des sources de protéines telles que le saumon ou le darne et les légumes féculents tels que les patates douces et le maïs.

Casse-croûte

Vous devez manger régulièrement pour consommer les calories nécessaires pour vous aider à prendre du poids rapidement. Au lieu de chercher un beignet et un soda appétissant pour votre apport calorique, optez pour des aliments riches en calories et riches en nutriments au moment des collations. Les noix, le mélange de pistes et les fruits secs sont de bonnes options si vous avez besoin de collations portables. Les smoothies aux fruits, les œufs ou un bagel au beurre de noix sont d’autres collations entre les repas qui fournissent des calories supplémentaires. Mangez toutes les deux ou trois heures, en prévoyant cinq à six repas par jour, repas compris.

Exercice

Vous voulez créer un excès de calories, donc brûler des calories en trop avec l'exercice peut sembler contre-intuitif. L'exercice stimule votre appétit et peut vous aider à développer une masse musculaire dense. Des activités cardio-légères, telles qu'une marche rapide ou une promenade modeste sur votre vélo, effectuées pendant 20 à 30 minutes peuvent vous donner l'impression d'avoir plus faim, ce qui vous permettra de préparer plus facilement tous les repas et collations qui vous feront gagner rapidement. Le fait de soulever des poids lourds renforce les muscles, qui sont plus denses que la graisse. Ainsi, lorsque vous prenez du poids, votre corps est maigre et compact plutôt que mou. Efforcez-vous de faire au moins deux séances d'entraînement hebdomadaires d'entraînement contre la résistance du corps entier et incluez des exercices pour chaque groupe musculaire majeur.

Considérations

Tout comme perdre du poids, prendre du poids peut être un combat difficile. Si vous ne gagnez pas le taux que vous souhaitez, pensez à tenir un journal des aliments pour vérifier que vous consommez suffisamment de calories. Continuer à perdre du poids ou à être incapable de le faire tout en maintenant un surplus de calories peut, dans certains cas, signaler un problème de santé sous-jacent. Si vous ne pouvez pas gagner les 10 kilos, peu importe les efforts que vous déployez, consultez votre médecin.