Nutrition

Quel produit de fibre provoque également une perte de poids?

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Le glucomannane et le psyllium ont tous deux démontré leur efficacité pour favoriser la perte de poids.

Pixland / Pixland / Getty Images

Les produits à base de fibres sont couramment utilisés pour traiter la constipation et favoriser la régularité. Les fibres peuvent également aider à perdre du poids, améliorer le taux de cholestérol et réduire le risque de contracter certaines maladies. Le psyllium et le glucomannane sont deux types de fibres volumineuses qui se sont révélées particulièrement efficaces pour favoriser la perte de poids.

Psyllium

Le psyllium est une fibre soluble qui provient d'une herbe semblable à un arbuste. Plusieurs marques populaires de suppléments de fibres utilisent le psyllium comme ingrédient clé. Selon le centre médical de l'Université du Maryland, les fibres solubles contenues dans l'enveloppe de psyllium peuvent aider à réduire le cholestérol. Le psyllium est une fibre volumineuse, ce qui signifie que, lorsqu'il entre en contact avec de l'eau, il gonfle et forme une masse semblable à un gel qui aide à déplacer les déchets dans le tube digestif. UMMC note également que le psyllium a été utilisé pour traiter le diabète, la constipation, la diarrhée, les maladies cardiaques, l'hypertension artérielle, le syndrome du côlon irritable et l'obésité.

Recherche sur le psyllium

Un article de 2012 publié dans "Obesity Reviews" notait que le psyllium était efficace pour réduire les facteurs de risque de syndrome métabolique - un groupe de conditions qui augmentent le risque de maladie cardiaque, d'accident vasculaire cérébral et de diabète. L'obésité est un facteur de risque clé dans le syndrome métabolique. Selon l'analyse, le psyllium peut être utile pour contrôler le poids corporel. Un article paru en 2010 dans le "Journal of Clinical Gastroenterology" notait que l'enveloppe de psyllium pouvait avoir un effet favorable sur la réduction du poids corporel, ainsi que sur les taux de cholestérol et de triglycérides, autant d'éléments déterminants dans la réduction du risque de syndrome métabolique.

Glucomannane

Le glucomannane est un sucre dérivé de la racine du konjac. Comme le psyllium, le glucomannane est une fibre gonflante soluble. Le glucomannane, cependant, peut être efficace à des doses encore plus faibles que la coque de psyllium car il peut gonfler jusqu'à 17 fois sa taille initiale au contact de l'eau. Le glucomannane est également utilisé pour traiter diverses affections, notamment la constipation, le diabète de type 2, l'obésité, l'hyperglycémie et l'hypercholestérolémie.

Glucomannane Recherche

Une revue de 2005 publiée dans "Alternative Therapies in Health and Medicine" a noté que le glucomannane est un supplément bien toléré qui a entraîné une perte de poids significative chez les sujets obèses et en surpoids dans diverses études. Le glucomannane a été utilisé à des doses de 2 à 4 grammes par jour au cours de ces études. Une étude publiée en 2005 dans "Medical Science Monitor" a testé trois suppléments de fibres pour réduire le poids. Le résultat était que le glucomannane était capable de réduire le poids chez les individus en bonne santé et en surpoids, alors que les autres suppléments n'étaient pas en mesure de favoriser une perte de poids supplémentaire.