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Comment aplatir votre estomac et perdre environ 10 livres

Comment aplatir votre estomac et perdre environ 10 livres


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Une alimentation saine et un mode de vie actif peuvent vous aider à perdre 10 kilos.

Images Comstock / Stockbyte / Getty Images

Si vous avez un excès de graisse autour du milieu, vous n’êtes probablement pas impatient de vous prélasser au bord de la piscine pendant les chauds mois d’été. Pour aggraver les choses, toutes les crises dans le monde ne réduiront pas votre graisse du ventre. En effet, la réduction ponctuelle n'est pas possible. Pour voir votre graisse du ventre diminuer et perdre environ 10 kilos, vous devez perdre de la graisse de tout votre corps par le biais d'un régime et d'exercices réguliers. Lorsque vous perdez de la graisse, aplatissez votre estomac avec des exercices abdominaux.

Essayez de perdre environ 1 à 2 livres par semaine, ce qui, selon MayoClinic.com, est sans danger et plus susceptible d’entraîner une perte de poids durable. Puisque 1 livre de graisse équivaut à 3 500 calories, vous devez créer un déficit de 500 à 1 000 calories chaque jour, par le biais de l'exercice et d'un régime, pour atteindre le régime recommandé. À ce rythme, vous pouvez perdre 10 kilos en cinq à dix semaines.

Faites au moins 30 minutes d’exercice aérobique modéré presque tous les jours de la semaine pour brûler des calories. Faites du jogging, sautez à la corde, faites du vélo, faites des longueurs, participez à des sports collectifs, montez les escaliers ou utilisez un rameur ou un appareil elliptique. Trouvez une variété d'exercices cardio que vous aimez et respectez-les.

Intégrez un entraînement par intervalles de haute intensité à votre programme cardio un ou deux jours par semaine. Selon l'American Council on Exercise, ce type d'entraînement brûle efficacement la graisse du ventre. Pour faire des intervalles, alternez entre de courtes rafales de cardio modéré et vigoureux. Après un échauffement de cinq minutes, sprintez pendant une minute à un rythme soutenu, puis récupérez avec un jogging de deux minutes. Alterner entre les intensités pendant environ 12 minutes, puis refroidir avec cinq minutes de cardio basse intensité.

Augmentez votre consommation de calories en renforçant vos muscles. L'American Heart Association recommande de faire travailler vos principaux groupes musculaires deux fois par semaine pendant des jours non consécutifs. La musculation contribue à la perte de poids, car elle préserve les tissus musculaires maigres, ce qui stimule votre métabolisme au repos afin que vous puissiez même brûler des calories lorsque vous vous détendez. Incluez des exercices, tels que des rangées courbées, des presses de poitrine et des mouches, des creux de triceps, des flexions de biceps et des mouvements de flexion d'haltères et des squats.

Inclure des exercices de renforcement abdominal dans votre routine d'entraînement en force. Ces exercices ne réduiront pas la graisse du ventre, mais raffermiront le muscle situé sous la graisse, de sorte que, lorsque votre graisse corporelle diminuera, votre ventre aura cette définition souvent souhaitée. Incluez des exercices tels que des crunchs sur le vélo, des poses verticales, des touches de pieds mouillés, des redressements assis et des crunchs au sol et inversés.

Modifiez votre régime alimentaire et vos habitudes alimentaires afin de réduire votre apport calorique. Ayez une alimentation saine comprenant des protéines maigres, des grains entiers, des produits laitiers à faible teneur en matière grasse, ainsi que des fruits et des légumes. Limitez les aliments riches en graisses saturées et trans, en sucre, en sel et en cholestérol. Consommez des portions plus petites et choisissez des collations nutritives faibles en calories, comme des fruits et des légumes, par rapport aux collations riches en calories, telles que des croustilles et des biscuits.

Attention

  • Consultez votre médecin avant de modifier votre régime alimentaire et de commencer une routine d’entraînement, en particulier si vous souffrez d’un problème de santé ou d’une blessure, ou si vous avez été inactif.



Commentaires:

  1. Daibhidh

    je serai en désaccord

  2. Yozshugar

    Pour ma part, tu n'as pas raison. Écrivez-moi en MP, on en parlera.

  3. Boynton

    Je suis d'accord avec vous, merci pour une explication. Comme toujours, tout ingénieux est simple.

  4. Pat

    J'en doute.

  5. Maclane

    Tu as tout à fait raison. Il y a aussi quelque chose pour moi, il me semble que c'est une bonne réflexion. Je suis d'accord avec toi.



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