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Des exercices de natation qui battent les abdominaux

Des exercices de natation qui battent les abdominaux


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Nager avec des battements de jambes aide à développer des abdominaux serrés.

George Doyle / Stockbyte / Getty Images

Se propulser dans l'eau à l'aide de battements de jambes en mouvement permet d'engager vos muscles abdominaux supérieurs et inférieurs, tandis que le fait de maintenir la position de votre corps contre la résistance de l'eau active vos obliques. Isoler le battement de jambes dans votre programme d’entraînement de natation va resserrer vos abdominaux, renforcer votre tronc cardiaque et améliorer l’efficacité globale de vos AVC.

Forets d'intensité de bord de piscine

Pour commencer cet exercice de séries d'une minute, tenez le bord de la piscine et laissez votre corps s'étendre à plat sur la surface de l'eau. Stabilisez-vous en tenant le bord de la piscine. Flottez des coups à un rythme modéré pendant 30 secondes, puis commencez à donner des coups de pied avec intensité de la construction pendant 15 secondes supplémentaires Puis, pendant les 15 dernières secondes, donnez un coup de pied aussi rapide et furieux que possible. Commencez un autre cycle à un rythme moyen jusqu'à ce que vous ayez passé au moins 10 fois l'exercice.

Coups d'isolement des coups de pied

Pour isoler votre cœur, faites des longueurs sans utiliser vos bras. Au lieu de cela, étendez-les devant vous avec l'un sur l'autre. Nagez une longueur de piscine en position libre en utilisant uniquement le battement de pied flottant pour bouger, puis nagez un autre tour en position de dos. Vos muscles abdominaux devront travailler très fort pour que votre corps reste dans l'eau. Si rester à flot devient trop difficile, tenez-vous sur une planche placée devant vous en position libre ou sur votre poitrine en position dos. Remplissez un total de 10 tours.

Kick Board Submersion Drill

Flottez sur l’eau, face cachée, et placez une planche de kick sous votre torse. Poussez fermement la planche sous l'eau jusqu'à ce que vos bras soient complètement étendus. Coup de pied flottant d'un bout à l'autre de la piscine à un rythme lent à moyen. La flottabilité de la planche vous permettra d'avoir suffisamment de résistance pour sortir votre tête de l'eau lorsque vous avez besoin de respirer. L'objectif est de garder la planche directement sous votre torse pendant tout le tour. S'il commence à glisser, ralentissez jusqu'à ce qu'il soit aligné à nouveau, puis continuez. Nager cinq tours

Exercice d'intervalle de coups de pied vertical

À une profondeur de piscine de quelques centimètres au-dessus de votre hauteur, positionnez-vous verticalement dans l'eau. N'utilisez pas vos bras pour rester à flot, mais placez-les l'un sur l'autre au niveau de la poitrine. Vos battements de jambes garderont votre tête au-dessus de l'eau pendant que vos abdominaux travailleront à stabiliser votre position corporelle. Commencez par des battements de jambes moyens pendant 30 secondes, interrompus par de brefs coups de pied vigoureux de 10 secondes. Cela devrait soulever légèrement le haut de votre torse. Détendez-vous à un rythme moyen et répétez l'opération pour un total de 10 cycles.



Commentaires:

  1. Abida

    vous-même, réalisez-vous ce qui vous a écrit?

  2. Kigara

    Très bon morceau

  3. Malazahn

    Est absolument d'accord avec vous. La bonne idée, elle est d'accord avec vous.

  4. Cuartio

    La réponse remarquable :)

  5. Isadoro

    Que fait-il ?

  6. Phillips

    Je pense que vous n'avez pas raison. Entrez, nous en discuterons.



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