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Fonction du muscle inférieur du trapèze

Fonction du muscle inférieur du trapèze


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Les fibres inférieures du trapèze déplacent l'omoplate vers la colonne vertébrale.

Thinkstock / Comstock / Getty Images

Vous utilisez les muscles de votre haut du dos pour vos activités quotidiennes, telles que pousser, tirer et atteindre. Le plus grand de ces muscles est le trapèze, divisé en trois zones: supérieure, moyenne et inférieure. La partie la plus basse joue un rôle important dans le déplacement des omoplates et la stabilisation de la colonne vertébrale. Les gens blessent souvent cette zone, mais vous pouvez faire des exercices de protection pour garder votre trapèze inférieur en bonne santé et fort.

Stabilisez votre colonne vertébrale

Les professeurs de yoga placent souvent les étudiants dans la posture "acridienne" pour renforcer leurs muscles du bas du dos. Cette pose - parfois appelée "superman" - nécessite que votre colonne vertébrale se déplace vers le plafond. Il active les fibres du muscle trapèze inférieur à 57% de leur capacité, selon un rapport de juin 2018 publié dans le Journal de physiothérapie orthopédique et sportive. La pratique répétée de cette pose augmente votre mobilité thoracique. Pourtant, certains scientifiques estiment que le mouvement est dangereux car il impose des forces excessives sur le bas du dos. Ils recommandent plutôt de faire la pose de "chien oiseau" pour activer votre muscle trapèze inférieur.

Faire pivoter ces lames d'épaule

Les jeux olympiques ont compris une presse militaire jusque dans les années 1940. À cette époque, les athlètes se relevaient en position debout, le corps droit et seules les épaules en mouvement. Avec cette technique, les omoplates tournent vers le plafond. L'exercice de flexion de l'épaule quadrupède provoque un mouvement similaire. Selon une étude de février 2015 du Journal of Athletic Training, cet exercice active les fibres du trapèze inférieur à au moins 69% de la capacité. Les auteurs plaident en faveur de cet exercice, car il vous évite de perdre le contrôle de vos omoplates. Une telle perte peut déclencher une affection médicale douloureuse appelée "conflit à l'épaule".

Rassemblez vos lames d'épaule

Les rameurs dépendent énormément de leur trapèze inférieur. Ils ramènent à maintes reprises leurs omoplates pour déplacer le bateau dans l'eau. La popularité croissante de ce sport a créé de nombreux exercices d'entraînement que vous pouvez faire au gymnase. La rangée courbée active les fibres trapézoïdales inférieures à 68% de leur capacité, selon une thèse de 2017 de Holly Edelburg à l'Université du Wisconsin. Cette étude a également montré que le mouvement activait le trapèze inférieur plus de six autres exercices, y compris la rangée assise et le pull-up. Cependant, comme le torse reste sans support pendant cet exercice, vous devez le faire avec précaution. Garder le bas du dos en position neutre tout au long du mouvement réduit les risques de blessure.

Poussez vos épaules vers le bas

Les entraîneurs de golf demandent souvent à leurs clients de faire des exercices de dépression des épaules pour prévenir les blessures. Pour ces mouvements, le muscle trapèze inférieur pousse les épaules vers le sol. Les exercices de gymnastique courants tels que les pompes et les trempettes utilisent un mouvement similaire. Selon un rapport publié en juillet 2013 dans le Journal of Physical Therapy Science, ces exercices activent les fibres du trapèze inférieur à environ 30% de leur capacité. Les auteurs notent que vous pouvez augmenter l’activation musculaire en effectuant des pompes sur une surface instable. Ce changement, cependant, augmente également votre risque. Alors, veuillez travailler avec un entraîneur ou un entraîneur pour garantir votre sécurité.



Commentaires:

  1. Kigam

    Et je n'y ai pas pensé. Je vais dire à ma mère, elle ne le croira pas!

  2. Parisch

    Probablement pas

  3. Hyancinthe

    Superbes informations très utiles

  4. Kevion

    Oui, il est juste de dire

  5. Kazrazilkree

    Étrangement comme ça

  6. Jaques

    Cela ne me dérange pas d'imprimer un tel article, vous le trouverez rarement sur Internet, merci !

  7. Mushakar

    Je vous suis très obligé.

  8. Aekerman

    Je partage entièrement votre avis. Il y a quelque chose là-dedans et je pense que c'est une excellente idée. Je suis complètement d'accord avec toi.

  9. Mazura

    mdyayaya ... .. * beaucoup réfléchi * .... merci à l'auteur pour le post !!



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