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Comment fonctionne un équilibre de gymnaste?

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Ajustez votre centre de gravité pour rester en équilibre.

Photodisc / Vision numérique / Getty Images

L’équilibre est la clé de toute discipline de gymnastique, qu’il s’agisse de tomber sur le sol, de se balancer sur des barres parallèles ou d’atterrir à la fin d’un saut. Par conséquent, pour un jeune gymnaste, apprendre à maintenir son équilibre dans une variété de positions est l’une des premières compétences que vous devez développer. Il est utile de comprendre pourquoi vous restez ou non équilibré dans différentes positions, puis de pratiquer des exercices qui vous aideront à améliorer votre équilibre.

Stabilisez votre centre de gravité

Le maintien d'un centre de gravité stable est la clé pour rester équilibré. Pour que votre centre de gravité reste stable, assurez-vous qu'il reste au-dessus de votre support. Par exemple, si vous êtes en bonne santé, vous pouvez probablement vous équilibrer assez facilement sur une surface plane avec votre pied droit en l'air, en déplaçant un peu de poids vers votre gauche. Mais si vous vous tenez droit et soulevez votre pied droit sans transférer de poids, vous tomberez à votre droite. Dans un contexte de gymnastique, vous pouvez parcourir la longueur de la poutre en déplaçant continuellement du poids sur le pied qui est à plat sur la poutre.

Maintenir une large base de soutien

En général, une base de support plus large est plus stable qu'une base étroite. Si vous vous tenez les pieds joints, par exemple, vous pencher légèrement à droite ou à gauche vous déséquilibrera. Mais vous pencher légèrement lorsque vos pieds sont écartés de la largeur des épaules ne perturbera pas votre équilibre. Les exigences des exercices de gymnastique individuels limitent souvent la largeur de votre base de soutien, mais pour rester équilibré, vous devez élargir votre base aussi largement que le permet l'exercice. Lorsque vous descendez des barres, par exemple, écartez vos pieds de la largeur des épaules lorsque vous atterrissez, plutôt que de les garder ensemble. De même, gardez les mains écartées à la largeur des épaules lorsque vous portez le poirier.

Effectuer un exercice à pieds plats

L'équilibre avec un pied en l'air et l'autre stationnaire sur une surface solide est particulièrement important dans votre routine de poutre d'équilibre - puisque la largeur de la poutre n'a que 3,9 pouces de large - et pendant les exercices au sol. Pour exercer votre équilibre, tenez-vous droit, écartez vos pieds de la largeur des épaules et pointez les orteils vers l'avant. Modifiez votre poids en levant un pied et en le maintenant dans les airs. Tenez votre position pendant deux secondes, puis ramenez votre pied sur le sol. Vous pouvez également déplacer votre pied en arrière ou sur le côté. Pour un exercice plus avancé, tenez-vous droit, exécutez une fente, puis poussez le sol avec votre pied avant pour revenir à une position debout. Mais au lieu de remettre le pied avant au sol, maintenez-le en l'air pendant que vous restez en équilibre sur un pied pendant deux secondes. Faites une ou deux séries de 10 à 12 répétitions, avec les deux pieds, pour chaque exercice.

Faire une perceuse

Vous devez rester en équilibre lorsque vous vous posez sur un ou deux pieds lors de nombreux exercices au sol et à la poutre, ainsi que lors de toutes vos descentes. Aidez à développer cette compétence avec un exercice de sauts dans lequel vous sautez simplement d’un pied à l’autre. Commencez avec le pied droit à plat sur le sol, le genou droit fléchi et le pied gauche en l'air. Sautez aussi haut que possible de votre pied droit et atterrissez à gauche, le pied à plat, les orteils dirigés vers l'avant et le genou aligné avec les orteils. Effectuez une ou deux séries de huit à dix répétitions en sautant de chaque jambe.



Commentaires:

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