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Une demi-heure est-elle suffisante pour perdre du poids sur le tapis roulant?

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Les tapis roulants sont un outil efficace pour perdre du poids.

Jupiterimages / Marque X Pictures / Getty Images

Une perte de poids réussie peut être obtenue en utilisant une variété d’entraînements sur tapis roulant pendant une demi-heure la plupart des jours de la semaine, bien qu’il soit impératif de combiner votre entraînement avec un régime alimentaire sain. Une séance de 30 minutes sur le tapis roulant, quelle que soit l'intensité de celle-ci, ne corrigera pas les comportements malsains pratiqués pendant le reste de la journée.

Choisissez le bon programme

Les tapis roulants offrent une gamme de programmes que vous pouvez utiliser pour perdre du poids; beaucoup proposent même des séances d'entraînement prédéfinies comprenant des montées et un entraînement cross-country. Vous avez la possibilité de marcher ou de courir à travers tout programme. Avant d’appuyer sur Démarrer sur votre machine, décidez quel type d’entraînement fonctionnera le mieux pour vous et le temps dont vous disposez. Choisir le bon programme et y adhérer la plupart des jours de la semaine n'est pas seulement important pour atteindre vos objectifs de perte de poids, mais également pour rester motivé.

Sélectionnez la bonne vitesse

Si votre horaire quotidien vous limite à 30 minutes d’entraînement, vous devez utiliser chaque minute à votre avantage. Permettez-vous de vous échauffer pendant les deux premières minutes de votre entraînement - soit par un jogging ou une marche facile - et de vous reposer pendant deux minutes une fois votre entraînement terminé. Une fois que vous vous êtes réchauffé, sélectionnez la vitesse adaptée à votre niveau de forme actuel. Marcher ou courir à un rythme rapide brûlera des calories et contribuera en fin de compte à la perte de poids, mais vous devez faire preuve de prudence en matière de vitesse. Commencer trop rapidement peut causer des blessures et l'épuisement professionnel. Un test simple vous permet de calculer votre niveau d'intensité. Vous devez choisir une vitesse qui vous permettra de vous exercer au point de pouvoir parler mais pas chanter.

Entraînement par intervalles

Après avoir déterminé votre routine et votre vitesse optimales, l'ajout d'intervalles à votre entraînement maximisera les avantages de votre séance de 30 minutes et vous permettra de brûler plus de calories. L'entraînement par intervalles - de brèves périodes d'effort presque maximal - peut être ajouté à un ratio de 3: 1, en faisant trois minutes à la vitesse que vous avez choisie et une minute de marche ou de course pour un effort presque maximal. Vous pouvez atteindre un effort maximal en augmentant votre vitesse, en augmentant l’inclinaison du tapis de course ou en faisant les deux selon votre niveau de forme physique. En utilisant le test de conversation au cours de l'entraînement par intervalles, vous ne devriez pas pouvoir parler pendant les intervalles d'effort ni revenir à un rythme de parole à votre vitesse normale.

Le reste du jour

Même si vous vous poussez à haute vitesse pendant 30 minutes sur la pente la plus élevée, vous pouvez détruire une session intense de brûlage de calories avec une alimentation inappropriée et en vous accordant trop de repos pour le reste de la journée. Vous devez apporter des modifications à votre régime alimentaire. Soyez conscient de votre consommation de glucides, de lipides, de sucres simples et de calories liquides. Une attention particulière à votre régime alimentaire et la vigilance sur le tapis roulant sont une combinaison stellaire pour perdre du poids.

Ressources (4)