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Exercices à la maison pour la force de préhension pour les personnes âgées

Exercices à la maison pour la force de préhension pour les personnes âgées



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Totaliser des objets améliore votre force de pincement.

Goodshoot / Goodshoot / Getty Images

En vieillissant, la perte constante de masse musculaire peut avoir un impact négatif sur votre force de préhension. Que ce soit en pinçant une clé et en l'insérant dans une serrure en passant par un sac d'épicerie, votre capacité à saisir peut jouer un rôle crucial dans les activités quotidiennes. Les adultes plus âgés peuvent faire des exercices pour améliorer trois types de force de préhension: écraser, pincer et soutenir ou tenir.

Squeeze Out Stress

Pour améliorer votre adhérence, effectuez un exercice simple dans lequel vous appuyez sur une petite balle, qui peut être une vieille balle de tennis ou une balle anti-stress. Saisissez le ballon dans la paume de votre main, puis appuyez doucement sur le ballon comme si votre main était un compacteur de déchets. Maintenez la position complètement comprimée pendant cinq secondes au maximum, puis relâchez-la. Effectuez 10 répétitions, en vous reposant quelques secondes entre les répétitions. Échangez vos mains et répétez l'exercice. Essayez de faire cet exercice quotidiennement, en sautant une journée si vos mains sont serrées ou tendues.

Laissez vos doigts faire la marche

Des exercices de marche des doigts renforceront votre force de pincement et augmenteront la dextérité de vos doigts. Ces exercices augmentent également la flexibilité des muscles de vos épaules, de vos bras et de votre dos. Commencez par vous tenir debout, les pieds à la largeur des épaules, et imaginez un mur devant vous. Lentement, avancez lentement le long du mur avec vos doigts bougeant comme les pattes d'une araignée. Lorsque vos bras sont complètement étendus et vos mains sont au-dessus de votre tête, battez vos doigts jusqu'à 10 secondes. Inverser le mouvement pour revenir à la position de départ.

Essayez le fermier porter

Imaginez un agriculteur se promener dans la grange, ramasser des balles de foin. Si vous vous entraînez à saisir un objet relativement lourd et à le tenir, vous pourrez améliorer votre prise d'appui. Attendre une longue file avant de monter dans un avion et tenir une valise permettra de tester ce type de grip. Effectuez un exercice de transport pour les agriculteurs en tenant un objet pesant, tel qu'un livre épais ou un pichet d'eau, et en marchant tout le long de votre salon ou de votre cuisine. Variez la forme des objets pour modifier la taille de votre prise, et utilisez également des poids de plus en plus lourds pour faire avancer l'exercice.

Rouler

Renforcez les fléchisseurs de l'avant-bras et les muscles des poignets et des mains en faisant un roll-up dans lequel vous enroulez un poids en corde vers un goujon. Commencez par attacher un poids de quatre livres à une extrémité d'une corde ou une ficelle épaisse. Fixez l'autre extrémité de la corde à un goujon de 12 à 16 pouces. Tenez-vous pieds écartés à la largeur des épaules et tenez le goujon avec la poignée, les paumes vers le bas. Étendez vos bras devant vous au niveau de la poitrine. Le poids devrait pendre juste au-dessus du sol. Enroulez lentement la corde autour du goujon en pliant une main à la fois jusqu'à ce que le poids atteigne vos mains. Inverser le mouvement pour ramener le poids à la position de départ.