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Est-ce que la marche inclinée construit le muscle bout à bout?

Est-ce que la marche inclinée construit le muscle bout à bout?


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Plus l'inclinaison est raide, plus l'effet sur les fessiers est prononcé.

Photos.com/PhotoObjects.net/Getty Images

La marche est un exercice efficace à faible impact conçu pour vous aider à brûler des calories, à réduire le stress et à améliorer votre santé générale, mais ne vous aidera pas à développer vos muscles. Néanmoins, quelque chose d'aussi petit que de changer l'angle d'attaque pendant votre promenade peut avoir un effet important sur les muscles du bas du corps, en particulier les fesses. Marcher sur une pente vous aidera à construire et à tonifier vos fesses pendant que vous brûlez des calories.

Les muscles des fesses

Lorsque vous parlez de développer vos muscles fessiers, vous parlez de cibler vos fessiers, en particulier les fessiers maximus, medius et minimus. Marcher sur un terrain plat peut être bon pour vous, mais cela ne fait pas grand-chose pour vos fesses, selon Wayne Westcott, PhD, directeur de la recherche sur la condition physique au South Shore YMCA de Quincy, dans le Massachusetts. Cibler des groupes musculaires spécifiques est essentiel. l'angle d'attaque, et vous devez marcher vers le haut pour frapper vos fessiers.

L'effet d'inclinaison

Si vous voulez avoir un mégot plus ferme et plus prononcé, vous devez ajouter de la résistance à votre routine de marche. Marcher sur une pente ajoute la force de gravité naturelle à votre entraînement et recrute vos fessiers et vos quads beaucoup plus facilement que de marcher sur une surface plane. Selon le célèbre entraîneur britannique John Mackenzie, courir ou marcher en montée oblige le bas de votre corps à recruter deux ou trois fois plus de fibres musculaires que de courir sur la piste.

Enlever l'excès de graisse

La construction des muscles fessiers n'est que la première étape pour gagner un bout ferme et tonique. Si vous voulez que votre travail acharné soit visible, vous devez vous attaquer au dos sous tous les angles. En éliminant l'excès de graisse dans votre corps, les gains musculaires seront plus visibles et votre corps sera mis en forme. Marcher ne brûle pas un nombre important de calories, mais marcher en pente peut le faire. Pour chaque inclinaison sur le tapis roulant, votre corps doit dépenser environ 4% d'énergie supplémentaire, ce qui augmente considérablement le nombre de calories brûlées.

Mettre en pratique

Tant la science que le bon sens disent que vos fessiers devront travailler plus fort à mesure que l'inclinaison devient plus raide. Pour avoir un impact immédiat sur votre entraînement à la marche, Nina Cherie Franklin, PhD, recommande de régler l’inclinaison à 3% pour commencer. Vous pouvez augmenter ou diminuer l’inclinaison tout au long de votre entraînement en fonction de vos sensations. Essayez de marcher sans vous accrocher aux poignées du tapis de course pour augmenter l’effet sur vos fessiers. Franklin suggère également des fentes, des sauts, des squats et d'autres exercices fessiers supplémentaires pour compléter votre routine.



Commentaires:

  1. Jordanna

    Je ne peux pas m'empêcher de te croire :)

  2. Darrin

    Je pense que c'est une excellente idée.

  3. Blaze

    Je serais malade avec ceux qui sont dans le berceau.

  4. Zameel

    That funny announcement

  5. Sandu

    Je m'excuse, ça ne m'approche pas tout à fait. Les variantes peuvent-elles encore exister?

  6. Vinn

    Je pense que tu as tort. Je propose d'en discuter. Envoyez-moi un e-mail en MP, nous parlerons.



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