Aptitude

Exercices aérobiques en salle sans équipement

Exercices aérobiques en salle sans équipement


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Le jogging sur place stimule le rythme cardiaque et ne nécessite pas beaucoup d'espace.

Sean Murphy / Vision numérique / Getty Images

Travailler à l'intérieur ne nécessite pas l'utilisation d'un équipement coûteux, juste vous et suffisamment d'espace pour se déplacer. Que vous apportiez votre séance d’entraînement à l’intérieur pour des raisons de temps, de temps ou pour toute autre raison, il est possible de réaliser un entraînement efficace. L'utilisation de mouvements aérobiques de base à plus avancés vous aide à créer un programme qui conviendra à votre horaire et à votre niveau de condition physique.

Comment et pourquoi

L'ajout d'exercices d'aérobic à votre programme présente de nombreux avantages, notamment une diminution de votre fréquence cardiaque au repos et la combustion de calories supplémentaires. L'American College of Sports Medicine suggère une combinaison d'exercices d'intensité modérée à élevée trois à cinq jours par semaine sur une durée de 20 à 60 minutes pour une santé optimale. Selon les Centers for Disease Control and Prevention, 150 minutes d'exercices cardiovasculaires par semaine peuvent prévenir ou retarder l'apparition du diabète de type II. Travailler à l'intérieur constitue un moyen efficace d'atteindre votre objectif d'activité physique hebdomadaire.

Retour aux sources

Les sauts d'obstacles sont un exercice de base qui permet de nombreuses variations. Cet exercice peut être utilisé dans le cadre de votre échauffement ou de votre séance de cardio. Modifiez l'exercice en fonction de votre niveau de forme en intégrant des mouvements plus avancés tels que les crics accroupis. Les jumping jacks non seulement augmentent votre fréquence cardiaque, mais servent également d’entraînement pour l’ensemble du corps. Les prises squat vous permettent de vous concentrer un peu plus sur vos jambes. Pour les crics de squat, commencez en position accroupie. Lorsque vous sortez du squat, vous exécuterez le saut d'obstacles et vous reviendrez en position accroupie.

Plyometrics

Des exercices tels que des sauts, des sauts accroupis et des fentes sauteuses vous permettent de gagner en force et en puissance musculaire. Les exercices de pliométrie comportent trois phases: excentrique, amortissement et concentrique. Au cours de la phase excentrique, l’énergie n’est emmagasinée que pendant la phase concentrique; l’amortissement est le temps qui sépare les phases excentrique et concentrique. Vous pouvez considérer la pliométrie comme un étirement élastique. Pendant que vous étirez le groupe, il a beaucoup d’énergie potentielle, une fois que vous le lâchez, il perd de l’énergie.

Le maintenir

Comme pour tout entraînement, si vous débutez dans l’aérobic, commencez lentement par des exercices tels que sauts d'obstacles, genoux surélevés, coups de fesses et corde à sauter. Une fois que votre corps s'est habitué à l'aérobic, passez à des exercices de pliométrie. Les exercices aérobiques avancés tels que les alpinistes, les rampements d'ours et les burpees ne sont pas seulement efficaces pour élever votre rythme cardiaque, ils sont aussi des exercices au corps complet. Assurez-vous de commencer votre entraînement par un échauffement d'au moins cinq minutes afin de préparer votre corps à un niveau d'activité plus élevé et de prendre des pauses lorsque vous commencez à vous sentir fatigué.



Commentaires:

  1. Lance

    Je suis désolé, mais à mon avis, vous avez tort. Je suis sûr.

  2. Grokazahn

    Bravo, quels mots nécessaires ..., l'idée remarquable

  3. Dishura

    Ils ont tort. Nous devons discuter. Écrivez-moi dans PM, parlez.

  4. Saadya

    Ce message est incomparable)))), c'est intéressant pour moi :)



Écrire un message