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Instructions pour un programme d'aérobic sur chaise

Instructions pour un programme d'aérobic sur chaise


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Un exercice régulier sur une chaise peut améliorer l’équilibre pour la marche.

Jupiterimages / Goodshoot / Getty Images

Autrefois considéré comme l'exercice de prédilection des personnes âgées, l'exercice sur fauteuil est populaire auprès des personnes à mobilité réduite ou ayant des problèmes de réadaptation et d'équilibre. Les offres d'exercices sur chaise aideront à renforcer les capacités aérobiques, la force et l'endurance, ainsi que la flexibilité accrue si elles sont effectuées régulièrement. De nombreux centres de conditionnement physique et centres communautaires proposent des cours de chaire spécialisés pour répondre aux besoins de certains sportifs. Pour la plupart des participants, l’aérobique sur chaise constitue une alternative moins agressive que l’aérobic traditionnel.

Chaise

La chaise est l’équipement le plus important pour ce type d’aérobic. La plupart de vos exercices, sinon tous, se feront assis ou avec la chaise. Cependant, le type de chaise que vous utilisez déterminera votre capacité à effectuer les exercices. Choisissez une chaise sans bras pour vous donner une plus grande liberté de mouvement pour vos bras et vos jambes. La chaise doit avoir un dos droit et des jambes suffisamment robustes pour supporter le poids de votre corps. Assurez-vous que la chaise est sur une surface plane pendant l'exercice. De plus, si vous faites de l'exercice en groupe, veillez à laisser suffisamment d'espace entre les chaises pour bouger les bras.

Faire de l'exercice

Vous pouvez reproduire plusieurs des mêmes mouvements d’aérobic debout en utilisant une chaise. Vous pouvez augmenter votre fréquence cardiaque, votre force, votre endurance et votre flexibilité pour un entraînement complet du corps. Pour le haut du corps, vous pouvez faire des boucles de biceps, des extensions de triceps, des ascenseurs deltoïdes, des haussements d'épaules / rouleaux et même des coups de poing de boxe. Les exercices pour le bas du corps comprennent la levée des jambes, la levée abducteur / adducteur, la levée du mollet et la marche. Une routine de yoga ou d'étirement statique à la fin de l'entraînement aidera à améliorer la flexibilité.

La musique

La musique donne le rythme pour la routine d'aérobic sur chaise. Choisir le bon type de musique peut être important lors du démarrage d'un programme. Si vous préférez la musique orchestrale, utilisez-la pendant votre exercice - tout est une question de confort lors de votre entraînement. Gardez un rythme constant tout au long de votre entraînement, avec l'objectif d'une période d'augmentation de la fréquence cardiaque pendant au moins 10 à 15 minutes. À la fin de votre entraînement, vous pouvez utiliser une musique au tempo plus lent pour détendre le corps et vous préparer à vous étirer pour le retour au calme.

Considérations

Consultez votre médecin ou votre fournisseur de soins de santé avant de commencer tout programme d’exercice. Discutez avec votre médecin pour savoir à quelle fréquence vous devez effectuer un programme hebdomadaire d’exercice sur la chaise. Un programme hebdomadaire augmentera votre niveau de condition physique et vous aidera à avoir la force de terminer vos activités quotidiennes. Un groupe d'exercices sur chaise qui se réunit deux fois par semaine assurera la responsabilité et encouragera la poursuite de l'exercice.



Commentaires:

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