Aptitude

Kettlebells pour tonifier les bras

Kettlebells pour tonifier les bras



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Essayez de fatiguer les muscles de votre bras avant 90 secondes pour augmenter vos chances de tonifier.

Jupiterimages / Photos.com / Getty Images

Lorsque vous essayez de vous muscler les bras, un certain nombre de facteurs entrent en jeu. S'il y a de la graisse sur vos bras, le muscle ci-dessous ne sera pas visible tant qu'il n'aura pas disparu. Votre génétique déterminera la quantité de définition musculaire que vous êtes capable de générer et l'efficacité de votre entraînement influencera la croissance de vos muscles. Les Kettlebells sont efficaces car elles incorporent souvent cardio, équilibre, souplesse et force.

Rangée à un bras: biceps

Commencez en haut d’une pompe avec une kettlebell posée par terre dans votre main droite et votre main gauche posée à plat sur le sol. Avoir vos jambes écartées à la largeur des épaules et vos orteils touchant le sol. Gardez votre cœur bien serré et soulevez le kettlebell vers votre épaule droite sans faire pivoter votre torse. Maintenez la position pendant quelques secondes avant d'inverser le sens et de répéter pour les répétitions souhaitées. Cet exercice fonctionne également votre dos et votre noyau.

Fente: des triceps et des épaules

Commencez avec la largeur des hanches de vos pieds et tenez une kettlebell avec les deux mains à la poitrine. Penchez-vous en avant et appuyez les deux bras vers le haut pour que le kettlebell passe au-dessus de votre tête. En passant par le talon, poussez votre corps vers la position de départ, en ramenant le poids sur votre poitrine. Changer les jambes et répéter pour les répétitions souhaitées. Cet exercice fonctionne également vos quadriceps.

Slingshot: Epaules

Debout, les pieds à la largeur des épaules, tenez une kettlebell à la taille à deux mains. Commencez à faire pivoter le kettlebell vers votre droite en le laissant partir avec votre main gauche. Déplacez le kettlebell à l'arrière de votre corps, en balançant également votre bras gauche. Pour empêcher le kettlebell de toucher autre chose que vos mains, saisissez-le avec votre main gauche et ramenez-le à votre taille. Répétez pour les répétitions souhaitées. Cet exercice fonctionne également votre coeur et dos.

Conseils et sécurité

Échauffez-vous avant de commencer votre routine et étirez-vous après l'échauffement. Lorsque vous avez fini de vous entraîner, étirez-vous à nouveau. Restez hydraté tout au long de votre entraînement et, si vous vous sentez étourdi ou étourdi, faites une pause. Continuez à respirer pendant tous vos exercices. Expirez sur les portions difficiles et inspirez sur les parties les plus faciles.


Voir la vidéo: Des bras toniques grâce aux kettlebells - La Maison de Maternelles - France 5 (Août 2022).