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Est-ce que les élévateurs de jambe fonctionnent?

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Sans avoir besoin d'équipement, vous pouvez effectuer des levées de jambe n'importe où.

John Foxx / Stockbyte / Getty Images

Bien que le concept des soulève-jambes semble si simple, leur exécution est étonnamment complexe et efficace. Le nom de l'exercice dissimule la totalité de la stabilisation et de l'activation requises dans les muscles autres que les jambes. En fait, cet exercice «de base» qui permet des tonnes de variations fonctionne sans aucun doute pour renforcer et raffermir vos jambes ainsi que votre cœur et votre dos. et fléchisseurs de hanche.

Pointe

  • Les soulève-jambes travaillent pour renforcer et tonifier des groupes musculaires spécifiques, mais ils ne permettent pas de réduire le gras ou de brûler beaucoup de calories. Un programme d'entraînement complet comprend des exercices de mobilité et des exercices de renforcement et d'aérobic. Ne négligez donc pas ces éléments clés en privilégiant un seul mouvement.

Levées de jambes doubles

Les soulèvements des jambes en supination et sur les côtés, un aliment de base du Pilates et du yoga, favorisent la stabilisation des abdominaux, des obliques et du bas du dos, tout en renforçant les muscles, grands et petits, des jambes. Une levée de jambe en décubitus de base consiste à appuyer le bas du dos sur le sol tout en engageant le tronc, le bas du dos, les fléchisseurs de hanche, les quads, les fessiers et les ischio-jambiers pour lever les jambes droites à la portée maximale de votre mouvement actif, puis à les baisser avec contrôle . L’exercice nécessite de la souplesse aux hanches et aux ischio-jambiers. Ainsi, les débutants aux prises avec une amplitude de mouvement peuvent légèrement plier les jambes, lever une jambe à la fois ou limiter l’angle de levage.

Levée de jambe latérale

Les élévations latérales des jambes renforcent plus efficacement les cuisses et les obliques intérieures et extérieures que d’autres variantes d’ascenseurs, ainsi que l’équilibre et l’alignement car, pour les effectuer correctement, vous devez garder vos hanches bien carrées et votre la tête et les épaules alignées avec les hanches et les pieds. Certaines variantes exigent de ne soulever qu'une jambe à la fois avant de changer de côté, tandis que d'autres proposent de lever les deux jambes en même temps, un équilibre plus difficile.

Levées de jambes debout

Les soulèvements de jambes en position debout encouragent la mobilité de la hanche, le renforcement des fessiers et la souplesse active plus que la plupart des autres versions de l'exercice (à l'exception de l'élévation des jambes pendantes). Ils sont également plus difficiles pour votre équilibre, à moins que vous ne teniez une chaise ou un comptoir pour vous stabiliser. En levée debout, les deux hanches restent droites et pointent droit vers l’avant tandis qu’une jambe se soulève avec contrôle, face au corps, sur le côté ou derrière le corps.

Levée de jambe suspendue

La levée des jambes pendantes est un exercice très difficile, mais c’est la seule variante qui fonctionne sur la force et la mobilité dans le haut et le bas du corps, ainsi que sur la force de préhension et la flexibilité des épaules pour l’entraînement. Dans une levée de jambe suspendue, vous suspendez un corps droit à une barre, puis soulevez les jambes droites en repliant votre bassin, en engageant les abdominaux bas et le bas du dos et en comprimant les hanches.