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Levage pour les nageurs de distance

Levage pour les nageurs de distance


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Les nageurs de distance devraient utiliser la musculation pour développer l'équilibre musculaire.

Ryan McVay / Photodisc / Getty Images

Les nageurs de distance reçoivent déjà beaucoup d’entraînement aérobic dans la piscine. Par conséquent, leur régime d'haltérophilie devrait être axé sur le développement de la puissance, de la vitesse et de la force. Les nageurs de distance doivent également se concentrer sur la création d'un équilibre musculaire en travaillant des groupes de muscles non utilisés en natation. Ce type de musculation peut aider à prévenir les blessures.

Aider à la récupération

L'entraînement avec poids est une forme d'entraînement croisé qui peut aider les nageurs de distance à développer plus de vitesse et de puissance. Les nageurs de distance, comparés aux sprinteurs, ont généralement un pourcentage plus élevé de fibres musculaires à contraction lente. Lever des poids peut les aider à récupérer de l'entraînement à distance dans la piscine en utilisant leurs fibres musculaires à contraction lente.

Se concentrer sur le noyau

Le levage pour les nageurs de distance devrait se concentrer sur trois domaines: le haut du corps, le noyau et les jambes. Parmi ceux-ci, le noyau est particulièrement important car, selon Jason Dierking, directeur adjoint de la performance sportive olympique à l'Université de Louisville, il contribue au transfert d'énergie. Les nageurs veulent s’assurer que le noyau est solide afin qu’il n’y ait pas de «fuites d’énergie» entre le haut et le bas du corps.

Maintenir la flexibilité

Alors que les nageurs de sprint concentrent leur entraînement en utilisant des charges plus lourdes et moins de répétitions afin de développer leur puissance explosive, les nageurs de distance devraient utiliser moins de poids et faire plus de répétitions pour essayer de développer leur endurance. En plus des poids libres traditionnels, l'entraînement peut inclure des presses à un bras, à balles en kettle, des pompes et de l'escalade sur corde. Quel que soit le type de levage, il est important de s’étirer après chaque séance d’entraînement pour maintenir la souplesse et faciliter la récupération.

Après Phelps

Avant de commencer un régime de musculation, apprenez la technique appropriée. Vous pouvez par exemple consulter un instructeur d’haltérophilie pour vous montrer la technique appropriée. L’instructeur peut ne pas être familiarisé avec les routines spécifiques aux nageurs. Demandez donc d’apprendre la presse à haltères debout, le relèvement avant des haltères, le relèvement latéral des épaules à haltères et le banc de presse incliné - les exercices utilisés par l’ancien nageur olympique Michael Phelps.

C'est dans les hanches

Votre travail de base peut être facilité par des exercices utilisant un ballon de médecine jeté contre un mur. La poitrine passe, comme celle utilisée au basketball; le lancer des triceps à deux bras, semblable à celui utilisé au football; et des poussées latérales peuvent aider à développer vos bras et votre poitrine, ainsi que votre cœur. Les poussées latérales impliquent de se tenir sur le côté à 6 pieds d'un mur et, tout en faisant pivoter vos hanches, de lancer le ballon médicinal contre le mur, de l'attraper et de faire pivoter vos hanches vers la position de départ. Faites-le à plusieurs reprises des deux côtés et veillez à utiliser vos hanches et non votre dos.

Faire le saut

Un bon exercice pour développer le caractère explosif de vos jambes pour les départs et les virages est un saut accroupi. Tout en tenant un haltère de 15 à 30 livres dans chaque main, accroupissez-vous comme si vous étiez assis sur une chaise, gardant le dos droit et le torse droit. Au lieu de simplement vous lever, comme vous le feriez avec un squat normal, levez-vous dans un saut explosif en allongeant les orteils. Répétez cet exercice six à 12 fois, en fonction de votre niveau de forme et du poids que vous portez, et faites-le de la même manière trois fois par semaine.


Voir la vidéo: La barre multi-training pour vélo de piscine WATERFLEX (Mai 2022).


Commentaires:

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