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Comment perdre du poids en grimpant des escaliers

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L’escalade est un exercice efficace pour perdre du poids.

Jupiterimages / Photos.com / Getty Images

La clé de la perte de poids est simple: vous devez brûler plus de calories que vous n'en absorbez. Même une petite perte de poids peut être bénéfique pour votre santé, note le Centre de contrôle et de prévention des maladies. Pour obtenir une perte de poids saine, vous devrez adopter un régime alimentaire bien équilibré et participer à des activités physiques, telles que monter des escaliers. Selon FamilyDoctor.org, l'escalier contribue également à prévenir l'ostéoporose en tant qu'exercice de mise en charge qui contribue à la formation d'os solides. Vous pouvez monter les escaliers sans aucun équipement sophistiqué à la maison ou au travail. De nombreux gymnases ont aussi des machines à monter les escaliers.

Déterminez le nombre de calories que vous devez couper chaque semaine pour obtenir la perte de poids souhaitée. Vous aurez besoin de brûler 3 500 calories pour perdre 1 livre. Multipliez ce nombre de calories par le nombre de livres que vous souhaitez perdre chaque semaine. Perdre du poids progressivement, à raison de 1 à 2 livres par semaine, assurera une perte de poids durable, note le Center for Disease Control and Prevention. Vous devriez viser à réduire de 3 500 à 7 000 calories par semaine votre régime alimentaire et votre perte de poids.

Discutez avec une diététiste et améliorez votre régime alimentaire en même temps que votre entraînement d'escalade. Vous bougerez plus, mais vous aurez toujours besoin de manger moins et de suivre un régime alimentaire sain pour vous aider à réduire votre apport calorique hebdomadaire. Votre diététiste peut vous aider à établir un plan alimentaire et à déterminer le nombre de calories que vous devriez manger chaque jour. Couper 500 à 1 000 calories par jour peut signifier une perte de 1 à 2 livres par semaine.

Apprenez à utiliser correctement un monte-escalier ou un stepper avant de vous y mettre pour commencer. Vous devez savoir comment modifier l’intensité de la séance d’entraînement et comment régler la hauteur de marche pour la faire correspondre à une marche normale. Montez avec votre corps debout et regardant droit devant vous. Une machine à monter les escaliers peut vous donner un entraînement productif, mais cela peut prendre du temps pour développer votre endurance. Il est important pour vous d'augmenter progressivement la durée de vos entraînements.

Trouvez un escalier sécuritaire à monter, si vous n'avez pas de grimpeur d'escalier ou d'adhésion à un gymnase. Vous pouvez utiliser les escaliers chez vous, chez vous, au travail, dans un parc local ou dans un stade voisin, note l'American Council on Exercise.

Pratiquez une bonne mécanique d'escalade, conseille LeeAnn Langdon, entraîneuse personnelle certifiée auprès de Prime of Life Fitness. Montez avec une bonne posture en repliant vos hanches, en vous tenant debout et en tirant sur vos muscles abdominaux. Assurez-vous que votre tête est alignée avec vos épaules et que vos épaules sont ancrées dans le dos et le bas.

Engagez vos muscles fessiers en articulant les hanches tout en soulevant chaque jambe. Poussez à travers le talon de votre pied avant et tirez à travers la hanche à chaque pas.

Faites suffisamment d'escaliers chaque semaine pour atteindre les objectifs que vous vous êtes fixés en matière de combustion de calories. Si vous êtes une femme de 160 livres, vous pouvez monter les escaliers à un rythme lent pendant 60 minutes par semaine et brûler 357 calories, tandis qu'un homme de 160 livres brûlera 310 calories. Une femme de 160 livres peut brûler 786 calories si elle grimpe à un rythme rapide de 60 minutes chaque semaine et un homme de 160 livres peut brûler 683 calories en augmentant à un rythme rapide.

Attention

  • Avant de commencer à monter des escaliers, vous devriez consulter votre médecin.

Crédits Photo

  • Jupiterimages / Photos.com / Getty Images


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