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Levée de poids et régime faible en glucides

Levée de poids et régime faible en glucides


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Un régime à faible teneur en glucides est une option à long terme appropriée pour les athlètes et les culturistes.

Photodisc / Photodisc / Getty Images

Un régime pauvre en glucides fournissant de l'énergie peut laisser les haltérophiles se demander s'ils vont voir un effet négatif sur les performances. De faibles niveaux de glycogène pourraient avoir un effet négatif sur les performances anaérobies, ce qui suggère que les régimes faibles en glucides sont inférieurs aux régimes traditionnels pour l'haltérophilie. En vérité, le régime aura un impact à long terme minime sur les performances sportives et un impact positif sur la préservation musculaire, ce qui en fait une option acceptable pour les haltérophiles.

Régime Restrictions

Alors qu'un apport de moins de 200 grammes de glucides par jour est considéré comme un déficit en glucides, la plupart des effets métaboliques majeurs d'un régime à faible teneur en glucides surviennent lorsque vous mangez de 20 à 50 grammes de glucides par jour. Certaines variantes du régime alimentaire recommandent de remplacer les autres glucides par un apport accru en protéines ou en lipides, alors que d’autres éliminent simplement les glucides, ce qui entraîne un apport calorique inférieur. Ce régime a également été appelé régime cétogène, car le corps produit de plus grandes quantités de cétones à utiliser comme carburant métabolique.

Performance athlétique

Le rôle des glucides dans la production d'énergie a conduit de nombreuses personnes à s'interroger sur l'utilisation potentielle de régimes faibles en glucides pour les haltérophiles et les athlètes, un tel exercice nécessitant une dépense énergétique importante. Selon une étude d'août 2007 publiée dans le «American Journal of Clinical Nutrition», des taux de glycogène inférieurs pourraient limiter les performances anaérobies. Selon une étude de juillet 2012 du Journal de la Société internationale de nutrition sportive, un régime cétogène à faible teneur en glucides n'a pas d'impact significatif sur les performances de résistance au cours des 30 premiers jours de consommation et a un impact positif sur la composition corporelle maigre, un facteur important pour la plupart des haltérophiles.

La composition corporelle

La croissance et la rétention musculaires sont importantes pour les haltérophiles qui cherchent à s'améliorer. Alors que les glucides ont été suggérés comme un facteur majeur dans la promotion de la croissance musculaire, selon une étude de février 2004 publiée dans «Journal of Applied Physiology», la consommation de glucides avait un effet minime sur la croissance musculaire après l'haltérophilie par rapport à la consommation d'acides aminés, qui est abondante un régime faible en glucides. En outre, une étude de janvier 2006 sur la nutrition et le métabolisme a démontré que les régimes cétogènes à faible teneur en glucides étaient efficaces pour préserver la masse musculaire au fil du temps, à condition que la teneur en protéines soit adéquate.

Autres effets secondaires

Selon une étude publiée en août 2007 dans le "American Journal of Clinical Nutrition", certains effets indésirables du régime alimentaire incluent la constipation, des crampes musculaires et des maux de tête, mais aucun effet secondaire indésirable grave ne découle directement du régime. Une étude de 24 semaines «Cardiologie expérimentale et clinique» n'a révélé aucun effet secondaire significatif chez les 83 patients suivis pendant toute la durée de l'étude. L'absence d'effets secondaires négatifs importants, l'impact positif sur la composition corporelle et l'impact minimal sur les performances sportives font du régime à faible teneur en glucides une option viable, bien que pas toujours idéale, pour les haltérophiles.



Commentaires:

  1. Creketun

    Je suis désolé, mais, à mon avis, vous vous trompez. Discutons-en.

  2. Brataxe

    Une autre variante est possible

  3. Mikazshura

    Oui, presque le même.

  4. Lugaidh

    Cela aura une phrase différente juste au fait

  5. Kigasar

    Je partage pleinement son point de vue. J'aime cette idée, je suis entièrement d'accord avec toi.

  6. Asaf

    Remarquablement, le message utile

  7. Weber

    Message inégalé, je suis très intéressé :)



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