Nutrition

Quel est le régime alimentaire le moins calorique qui soit sans danger?

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Consommer trop peu de calories n'est pas sain.

George Doyle / Stockbyte / Getty Images

Il peut être tentant de sauter des repas et de réduire considérablement la quantité de calories que vous consommez pour perdre du poids plus rapidement, mais cela peut se retourner contre vous. Consommer trop peu de calories peut ralentir votre métabolisme, rendant plus difficile la perte de poids. Il peut également être difficile de suivre un régime trop pauvre en calories, car vous aurez probablement faim le plus souvent possible.

Perte de poids recommandée

Une perte de poids de 1 à 2 livres par semaine est saine. Cela ne vous oblige qu'à créer un déficit de 500 à 1 000 calories par jour, puisque 3 500 calories représentent 1 livre. Vous pouvez manger moins ou faire plus d'exercice pour créer ce déficit, de sorte que vous ne vous sentiez pas démuni ou que vous ne soyez pas affamé pour perdre du poids.

Apport calorique recommandé

Selon le nombre de calories que vous consommez actuellement, il peut être dangereux de consommer 1 000 calories de moins par jour. Selon University of Florida Extension, les femmes devraient consommer au moins 1 200 calories par jour et les hommes, au moins 1 600 calories par jour. Sinon, vous ne pourrez pas subvenir à vos besoins en vitamines et en minéraux. Pour rester en bonne santé, faites plus d'exercice pour atteindre le déficit calorique nécessaire ou maigrissez plus lentement. L'Académie de nutrition et de diététique vous recommande de prendre une multivitamine si vous ne consommez que 1 200 à 1 400 calories par jour.

Les régimes très faibles en calories

Les personnes obèses peuvent recevoir de leur médecin un régime alimentaire hypocalorique contrôlé par un médecin, compris entre 400 et 800 calories par jour. Bien que cela puisse entraîner une perte de poids plus rapide, il peut entraîner des problèmes de santé, notamment des calculs biliaires, la diarrhée, les nausées, la constipation et la fatigue, et ne doit pas être tenté seul. Les boissons spécialement formulées sont utilisées dans ce type de régime pour assurer un apport nutritionnel adéquat.

Considérations

Lors de la réduction des calories, il est particulièrement important de manger principalement des aliments nutritifs. Choisir des aliments à faible densité énergétique, ce qui signifie qu'ils ne contiennent pas beaucoup de calories par gramme, peut vous aider à consommer moins de calories. Les fruits, les légumes et les grains entiers ont souvent une densité énergétique faible. Ces aliments sont également riches en nutriments et fournissent des niveaux relativement élevés de vitamines et de minéraux essentiels, de sorte que vous êtes moins susceptible de développer des carences nutritionnelles pendant votre régime.