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Mini Trampoline Vs. Fonctionnement

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Courir et faire de l'exercice sur des mini-trampolines ont des effets bénéfiques sur la santé.

Pixland / Pixland / Getty Images

Sauter sur le mini trampoline, également appelé rebondeur, et la course à pied sont d’excellentes formes d’exercices qui vous donneront envie de faire travailler votre cœur et vos muscles. Les deux activités vous aideront à perdre du poids, à vous désintoxiquer et à garder votre cœur en bonne santé. Le type d'exercice qui vous convient le mieux dépend principalement de celui avec lequel vous allez aimer et avec lequel vous allez rester. Après tout, un programme de mise en forme requiert de l'engagement et de la persévérance, et le meilleur moyen d'atteindre ces attributs dans votre programme d'exercice consiste à apprécier ce que vous faites.

Rétrécir le milieu

Calories dans, calories dans; la formule de base pour perdre du poids est que vous devez brûler plus de calories que vous n'en absorbez. Une livre de graisse équivaut à environ 3 500 calories. Si vous brûlez 500 calories de plus que chaque jour absorbé en faisant plus d'exercice et en adaptant des habitudes alimentaires saines, vous perdrez environ une livre par semaine. Courir vous aidera à atteindre cet objectif le plus rapidement possible. En seulement 30 minutes, une personne pesant 150 livres à la cadence de 10 minutes par mile perd 350 calories. En utilisant les mêmes critères, sauter ou faire du jogging sur un mini trampoline brûlera un peu plus de 150 calories.

Améliorer la santé cardiaque

Un exercice d'aérobic dans lequel vous vous entraînez entre 75 et 85% de votre fréquence cardiaque maximale pendant 30 minutes garantit un entraînement sain pour le cœur. Pour les gourous de la condition physique qui enfilent régulièrement leurs chaussures de tennis et leur jogging, la course à pied prend le pas sur le rebond pour se rendre dans la zone. Pour ceux d'entre vous qui ont récemment commencé un programme d'exercices, le rebond est une bonne option pour obtenir votre fréquence cardiaque dans la zone cible sans trop en faire. Déterminez votre zone de fréquence cardiaque optimale en soustrayant votre âge de 220 ans - il s'agit de votre fréquence cardiaque maximale - puis multipliez ce nombre par 0,75 et 0,85 pour trouver votre zone d'entraînement.

Gardez les articulations heureuses

Si la protection de vos articulations contre les effets discordants de la course est importante pour vous, le rebond est votre exercice de prédilection. Une certaine force est transmise à travers votre corps à chaque fois que votre pied heurte le sol dur pendant la course. Sur un trampoline, une grande partie de cette force d’impact est absorbée par le tapis, ce qui rend les chevilles, les genoux et les hanches plus heureux. Le mini trampoline permet un exercice pratique avec comme principal avantage d'être peu traumatisé pour le système musculo-squelettique.

Inclure les deux dans vos programmes d'entraînement

Alterner plusieurs jours de trampoline et de course à pied peut être la meilleure approche, car cela vous permet de faire du cardio tous les jours tout en reposant vos articulations entre les séances de course à pied. Améliorez votre entraînement au trampoline avec une variété de sauts, y compris des pantalons et des genoux hauts. Essayez des sauts plus difficiles de 30 secondes, comme les genoux hauts, pour augmenter votre rythme cardiaque, puis récupérez avec des sauts réguliers pour un entraînement par intervalles efficace.


Voir la vidéo: Rebounder Comparison - Pro Mini trampoline vs cheap trampoline toy (Août 2022).