Nutrition

De combien de fibres les adultes ont-ils besoin dans leur alimentation?

De combien de fibres les adultes ont-ils besoin dans leur alimentation?


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Les légumineuses sont particulièrement riches en fibres.

Blue Jean Images / Photodisc / Getty Images

Les populations qui consomment des régimes riches en fibres ont un risque réduit de maladies chroniques, selon l'Académie de nutrition et de diététique. Malheureusement, la plupart des Américains ne consomment pas la quantité de fibres recommandée chaque jour. La fibre joue un rôle dans votre santé, bien que votre corps soit incapable de l'absorber. Si votre apport en fibres vous préoccupe, vous pouvez augmenter votre consommation de fibres en apportant de petits changements durables à votre alimentation.

Fibre alimentaire

Votre alimentation contient deux types de fibres, et la plupart des aliments contiennent un mélange équilibré des deux. Les fibres solubles se dissolvent dans l'eau et favorisent des niveaux sains de cholestérol et de glucose. Les fibres insolubles sont incapables de se dissoudre dans l'eau. Ce type de fibre aide à déplacer les aliments dans votre système digestif et à donner du volume à vos selles. Il soulage la constipation et favorise la régularité.

Adultes de moins de 50 ans

L'apport quotidien recommandé en fibres est de 25 grammes pour les femmes et de 38 grammes pour les hommes, selon l'Académie de nutrition et de diététique. Les grains entiers, les fruits et les légumes frais, les légumineuses et les noix représentent les meilleures sources de fibres, selon la Harvard School of Public Health. La plupart des Américains ont une alimentation riche en grains raffinés et manquent de suffisamment de fruits et de légumes. Augmenter votre consommation de fibres consiste à remplacer le pain blanc raffiné par du pain à grains entiers et à consommer plus de fruits et de légumes.

Adultes de plus de 50 ans

La fibre est un composant diététique important pour tous les groupes d'âge mais, à mesure que vous vieillissez, vos besoins alimentaires changent. Une fois que vous avez atteint l'âge de 50 ans, vos besoins en fibres diminuent à 21 grammes pour les femmes et à 30 grammes pour les hommes, selon l'Academy of Nutrition and Dietetics. Les fibres aident à protéger contre les maladies cardiaques, le diabète de type 2 et l'inflammation intestinale, appelée diverticulite, selon la Harvard School of Public Health. À mesure que vous vieillissez, votre risque de développer ces affections augmente.

Idées de repas

Le petit-déjeuner offre une gamme de possibilités pour augmenter votre apport en fibres. Au lieu de chercher un bagel à la farine blanche, prenez un bol de flocons d'avoine avec des fruits frais comme les myrtilles. Une demi-tasse de flocons d'avoine contient 5,4 grammes de fibres. Pour le déjeuner, prenez un sandwich au poulet grillé sur du pain de blé entier et une tasse de légumes. Deux tranches de pain de blé entier contiennent environ 3 grammes de fibres. Augmentez la quantité de fibres dans vos dîners en ajoutant 1/2 tasse de haricots. Par exemple, une portion de haricots noirs contient 6 grammes de fibres.


Voir la vidéo: La nutrition - C'est pas sorcier (Mai 2022).


Commentaires:

  1. Andreo

    C'est le sujet simplement incomparable :)

  2. Tulabar

    Cette réponse est incomparable

  3. Fearnhealh

    Merci! Chose cool !!!

  4. Vudoshura

    Quels sont les bons mots ... super, bonne phrase

  5. Adolfo

    Je crois que vous vous trompez. Envoyez-moi un courriel à PM, nous en discuterons.

  6. Dusho

    Quelle excellente question

  7. Dijar

    pièce très amusante

  8. Earle

    Idée bonne, je soutiens.



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