Aptitude

Quelle est la force de vos genoux et hanches lorsque vous marchez?

Quelle est la force de vos genoux et hanches lorsque vous marchez?



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

En marchant, la charge sur les genoux et les hanches dépend du poids du corps.

Photodisc / Photodisc / Getty Images

Il n'est pas étonnant que les hanches et les genoux développent de l'arthrose au fur et à mesure que nous vieillissons: les articulations des jambes se font mal lorsque nous marchons, absorbant au moins 1,5 fois notre poids corporel à chaque pas.

Pointe

  • Bien que ceux de poids moyen exercent 1,5 fois leur poids en force sur les hanches et les genoux à chaque pas, l'obésité peut tripler cette quantité.

Plus de poids équivaut à plus de force

La pression exercée sur les articulations de la hanche et du genou augmente chez les personnes en surpoids, ajoutant deux à trois fois le poids du corps à la force exercée sur ces articulations. L'exercice peut réduire à la fois le poids et la force exercée sur les articulations de la hanche et du genou, mais il peut créer un cercle vicieux si le surpoids contribue déjà à des douleurs articulaires. Cependant, il existe des solutions pour réduire la pression exercée sur vos hanches et vos genoux.

Prendre du poids

Si vos genoux et vos hanches gémissent sous l'effet de la force supplémentaire de quelques kilos en trop, n'abandonnez pas et ne vous laissez pas tomber par terre sur le canapé. Selon une étude réalisée en 2018 par la Wake Forest University, le régime alimentaire et l'exercice entraînant une réduction de 20% du poids corporel constituent le moyen le plus efficace de réduire la douleur et l'inflammation associées à l'arthrose des articulations. La natation et l'aquagym sont deux formes idéales d'exercices caloriques qui minimisent le stress sur les articulations. Des pratiques telles que le yoga et l'entraînement contre résistance avec des bagues peuvent également renforcer les muscles des genoux et des hanches.

Former les articulations pour qu'elles fonctionnent mieux

Chandler Stevens, fondateur d'Ecosomatics, recommande d'incorporer de simples exercices pour les pieds afin d'aider le système musculo-squelettique de votre corps à soutenir les hanches et les genoux. Chacun de vos pieds a 30 articulations distinctes qui passent la majeure partie de la journée immobilisées dans des chaussures à semelles rigides et qui marchent sur des surfaces planes.

"Quand les pieds sont déficients, les hanches et les genoux assument un fardeau", dit-il. «L’autre élément à considérer est peut-être que le travail somatique, en général, peut considérablement stimuler la marche, car il aide nos articulations à communiquer plus efficacement. Lorsque cette communication est interrompue, des goulets d’étranglement se produisent à des endroits comme les genoux. , les hanches ou le bas du dos où la force de chaque marche est bloquée. Avec le temps, cela peut entraîner des blessures par excès de consommation, même avec une utilisation minimale. "

Stevens recommande des exercices simples, tels que lever le gros orteil, les quatre autres restant au sol, puis les quatre orteils extérieurs pendant que les gros orteils restent au sol. Concentrez-vous sur les pieds pour que vos genoux et vos hanches puissent supporter et dissiper la force qui leur est appliquée de la manière saine dont ils ont été conçus, réduisant ainsi le risque de blessure.


Voir la vidéo: Exercice N11 Posture anti-flessum (Août 2022).