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Quels muscles font paraître vos bras plus gros?

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Les biceps, les triceps, les deltoïdes et les avant-bras développés font paraître les bras plus gros.

Chris Clinton / Vision numérique / Getty Images

Les muscles de vos bras sont responsables du contrôle des mouvements des articulations du coude et du poignet. Les muscles principaux qui font paraître vos bras plus gros lorsqu’ils sont développés incluent vos muscles biceps brachial et triceps brachial. Les épaules développées contribuent également à une apparence de grand bras. Il y a aussi des muscles tout au long de vos avant-bras qui fléchissent, rallongent et font pivoter vos poignets, et ces muscles peuvent donner un aspect plus grand à vos avant-bras.

Pointe

  • Ciblez les biceps, les triceps, les avant-bras et les épaules pour que vos bras paraissent plus grands.

Construisez vos armes

Les biceps sont situés à l'avant de vos bras, passant de l'avant de vos épaules et le long de votre bras, où ils s'insèrent juste de l'autre côté de la courbe du coude. Ils sont responsables de la flexion ou de la flexion de vos coudes. Si vous souhaitez augmenter la taille de votre biceps, vous pouvez incorporer des exercices comme des boucles de biceps d'haltères longues, des boucles d'haltères de biceps, des boucles de marteau et des boucles d'isolement dans vos séances d'entraînement.

Cibler les triceps

Vos triceps courent le long de la partie postérieure de vos bras, de vos épaules jusqu'aux coudes. Ils sont responsables d’étendre ou de redresser vos coudes contre la résistance. Les exercices qui sont efficaces pour cibler les triceps si vous souhaitez augmenter votre taille incluent des extensions de triceps allongées, des creux, des extensions de triceps suspendues et des retours en arrière pour haltères.

Incluez vos épaules et vos avant-bras

Lorsque les deltoïdes de vos épaules sont développés, ils font paraître le haut de vos bras grand. Vos deltoïdes sont responsables de lever les bras vers l’avant ou vers vous. Développez vos deltoïdes en appuyant sur les épaules, les élévations avant et latérale. Les muscles situés à l'avant de vos avant-bras, notamment votre fléchisseur digestif superficiel, votre fléchisseur digestif profond, votre fléchisseur radial, vos fléchisseurs superficiels, votre palmaris long et le long de votre corps, peuvent être augmentés en taille avec des boucles de poignet d'haltères. Votre extenseur digestif, votre extenseur principal, votre extenseur principal, votre extenseur principal, votre extenseur principal, votre second extenseur, votre extenseur principal, votre second extenseur, votre extenseur principal. Ces muscles peuvent être développés avec des extensions de poignet d'haltères.

Former pour la taille

Si vous souhaitez développer la taille de vos muscles des bras, vous pouvez le faire en intégrant deux séances d’haltérophilie dans le haut du corps à votre routine hebdomadaire. Inclure des exercices qui travaillent vos biceps, triceps, deltoïdes, fléchisseurs du poignet et extenseurs du poignet. Jessica Matthews, de l'American Council on Exercise, recommande d'effectuer trois à six séries de six à 12 répétitions de chaque exercice. Reste 30 à 90 secondes entre chaque série.