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Effet négatif de l'elliptique sur les hanches

Effet négatif de l'elliptique sur les hanches


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Réduisez les effets indésirables de l’utilisation de votre tapis de course.

Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images

L’elliptique a longtemps été présenté comme un entraînement plus doux et plus naturel par rapport à d’autres équipements comme un tapis de course ou un stepper. Parce que vos jambes bougent de manière elliptique ou ovale lorsque vous courez, courez ou marchez, l'elliptique imite un mouvement plus naturel. Cependant, il existe diverses raisons pour lesquelles l'appareil elliptique peut vous causer des douleurs ou un inconfort; La compréhension de ces raisons peut vous aider à structurer un entraînement sûr et efficace.

Avantages et inconvénients

La popularité de l'elliptique augmentant, de plus en plus d'options et de styles sont devenus disponibles. Cependant, comme les fabricants ont essayé de proposer des options plus économiques, la conception a été ajustée et certaines machines ont été rendues plus petites, résultant en un mouvement plus circulaire plutôt qu’un véritable mouvement elliptique. Ce mouvement circulaire est peu susceptible de fournir certains des avantages, tels que l'exactitude ergonomique et la réduction de l'effort, du mouvement elliptique, car il simule un mouvement de marche ou d'escalier. Recherchez une machine qui mesure au moins 7 pieds au total, sa longueur totale sera plus susceptible de vous fournir la longueur de foulée recommandée de 21 pouces, ou la distance entre vos pieds lorsqu'un pied se trouve devant l'autre alors que vous: marcher sur l'elliptique.

Chaussures, chaussures, chaussures

Des chaussures appropriées et bien ajustées sont essentielles à un entraînement sûr et efficace sur tout appareil, y compris l'appareil elliptique, car il peut protéger vos pieds contre les blessures et aider à fournir un soutien de la voûte plantaire ainsi que des articulations. Bien que les experts varient quelque peu, vous devez généralement remplacer vos chaussures d’entraînement environ tous les six mois si vous vous exercez quatre ou cinq fois par semaine; remplacez-les plus souvent si vous utilisez les chaussures pour d'autres activités. Recherchez des chaussures d’entraînement croisées, car elles offrent un soutien adéquat tout en permettant à votre pied de rester flexible lorsqu’il se déplace sur le repose-pied, une adhérence importante vous permettant de garder votre pied bien en place sur le repose-pied et une légèreté qui réduit votre tension et vos efforts elliptique

Le groupe informatique et autres étirements

La bande IT, ou bande illotibiale, est une bande de tissu mou qui s'étend du côté de la hanche au genou. Vous pouvez le fatiguer lorsque vous utilisez l’elliptique pendant que votre corps vous aide à maintenir votre équilibre, en particulier lors d’une utilisation prolongée de l’elliptique. Les blessures au niveau du groupe informatique peuvent causer des douleurs au genou et à la hanche. Par conséquent, ajoutez des étirements du groupe informatique à votre routine d'entraînement, ainsi que des étirements de la cuisse, de la hanche et du mollet, afin de réduire la douleur et la raideur après un entraînement et de prévenir les blessures. Échauffez-vous doucement sur l'elliptique ou marchez lentement pendant environ cinq minutes, puis terminez votre entraînement avec au moins cinq minutes d'étirements. Prenez votre temps avec les étirements, en les tenant au moins 10 à 30 secondes pour en tirer le meilleur parti.

Quand voir votre docteur

Votre douleur à la hanche lors de l'utilisation de l'appareil elliptique peut être causée par quelque chose de plus grave. Vous devrez peut-être consulter votre médecin pour discuter de votre affection, en particulier si votre douleur est grave, ne disparaît pas après quelques heures ou ne limite pas votre capacité de marcher. Certains muscles de vos hanches et de vos fesses peuvent être soumis à des contraintes ou à une entorse, avec un potentiel supplémentaire de tendinite du fléchisseur de la hanche ou de sciatique résultant d'un usage répétitif de l'elliptique. Votre médecin peut recommander des séances de physiothérapie pour évaluer et traiter les blessures musculaires, ligamentaires ou tendineuses possibles dues à l’utilisation de l’ellipse. Et comme l’elliptique exige que vous travailliez fort pour maintenir votre équilibre, vous causez une blessure ou une contrainte pour stabiliser les muscles et les tendons et vous pourriez avoir besoin de thérapie physique pour vous aider à ajuster les mécanismes de votre corps sur l’elliptique.

Ressources (1)



Commentaires:

  1. Caith

    Je pense que tu as tort. Je suis sûr. Je propose d'en discuter.

  2. Torence

    Et où logique?

  3. Bruce

    Wacker, by the way, this excellent phrase comes up right now



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