Des sports

Comment pratiquer les backbends pour la gymnastique

Comment pratiquer les backbends pour la gymnastique



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

La flexibilité dans les épaules est nécessaire pour faire un backbend.

Jupiterimages / BananaStock / Getty Images

La gymnastique est un sport qui exige de la force, de la détermination et de la flexibilité. L'une des premières compétences qu'un gymnaste apprendra est un backbend. Comme dans toutes les habiletés de gymnastique, vous devez maîtriser les progressions avant de pouvoir effectuer un virage en arrière correctement et en toute sécurité. Commencez par développer la flexibilité et la force dont vous avez besoin.

Élongation

1.

Pour étirer vos épaules, gardez votre bras droit tendu, passez votre corps devant vous et tirez le coude droit vers l’arrière. Répétez l'étirement sur le côté gauche. Prenez au moins cinq minutes pour bien étirer vos épaules.

2.

Pour tendre vos poignets, faites de simples cercles de poignet dans le sens des aiguilles d'une montre et dans le sens inverse. Ensuite, avec un bras droit devant, tirez vos doigts vers l'arrière avec la main opposée pour étirer chaque poignet. Étirer chaque poignet pendant deux minutes.

3.

Pour vos chevilles, jambes bien tendues, pliez et faites des cercles en alternant les directions avec vos pieds. Répétez ce tronçon 10 fois.

4.

Pour vous dégourdir le dos, allongez-vous sur le ventre, les mains au sol Redressez vos bras et soulevez vos épaules aussi loin que possible vers vos pieds. Gardez la tête dans une position neutre.

Pont

1.

Allongez-vous sur le dos sur le sol, les genoux pliés. Vos pieds doivent être à la largeur des épaules et à plat sur le sol.

2.

Placez vos mains sur le sol à côté de vos oreilles avec vos doigts dirigés vers vos pieds. Gardez vos coudes près de vos oreilles.

3.

Relevez vos bras et vos jambes en soulevant votre dos du sol. Gardez vos bras tendus et essayez de garder vos jambes jointes et droites.

Promenades murales

1.

Tenez-vous dos à environ 2 pieds d'un mur rembourré. Élargissez votre position à un peu plus que la largeur des épaules.

2.

Avec vos bras levés vers le haut, courbez soigneusement votre dos et penchez-vous en arrière jusqu'à ce que vos mains touchent le mur.

3.

Faites glisser lentement vos mains sur le mur jusqu’à atteindre le sol, puis abaissez votre corps au sol.

Demi-tour

1.

Empilez deux tapis superposés en plaçant les extrémités courtes contre un mur pour empêcher les tapis de glisser.

2.

Tenez-vous sur le côté court opposé, dos aux tapis. Vos pieds devraient être plus que la largeur des épaules.

3.

En gardant les yeux sur vos mains, cambrer le dos jusqu'à ce que vous soyez en position de pont, vos mains sur les tapis antidérapants et vos pieds sur le sol.

4.

Enlevez lentement un tapis d'accident à la fois au fur et à mesure de vos progrès jusqu'à ce que vous soyez prêt à effectuer des backbends sur le sol de la gymnastique.

Backbend

1.

Retirez tous les tapis d'accident. Tenez-vous debout avec vos pieds plus que la largeur des épaules.

2.

En gardant les yeux sur vos mains, courbez le dos jusqu'à ce que vos mains touchent le sol.

3.

Ayez toujours un guetteur lors de la première tentative de backbend. Une fois que vous maîtrisez la compétence, effectuez le backbend sans observateur, mais toujours avec supervision.

Choses nécessaires

  • Tapis de panneau
  • Sol de gymnastique
  • Mur rembourré
  • Tapis d'accident de gymnastique de 12 à 24 pouces

Conseils

  • Protégez votre tête en ne permettant pas à vos bras de se plier. Pour renforcer vos bras et vos épaules, faites de l'haltérophilie légère ou des repose-mains contre un mur rembourré.
  • Rapprocher la tête contre un mur, puis pousser la poitrine contre le mur augmentera votre flexibilité. Essayez de faire cela plusieurs fois par jour. Essayez toujours de garder vos jambes jointes et droites.
  • La flexibilité ne vient pas facilement pour certaines personnes. Étirez-vous souvent pour améliorer toutes vos compétences en gymnastique.

Avertissements

  • Toujours effectuer ces compétences avec une surface matelassée sous vous.
  • N'exécutez pas ces compétences sans supervision et / ou observateur.
  • Assurez-vous que vous avez la force de tenir votre pont pendant au moins une minute avant de tenter un virage en arrière.


Voir la vidéo: COMMENT FAIRE LE PONT ? Pour les débutants (Août 2022).