Aptitude

Exercices de danse de ballet

Exercices de danse de ballet



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Arrivez tôt en classe afin de pouvoir passer du temps à vous échauffer.

Jupiterimages / Pixland / Getty Images

L'échauffement avant l'exercice physique stimule votre corps et prépare votre esprit à une activité intense. Cela est également vrai si vous vous rendez au terrain de racquetball, à la piscine publique ou au studio de danse. Le ballet classique - qui combine athlétisme et art - est extrêmement exigeant à la fois physiquement et mentalement. Que vous soyez débutant adulte ou ancien combattant aguerri, commencer votre entraînement de ballet par un échauffement approfondi peut vous aider à éviter les blessures et à augmenter la qualité de vos performances.

Gros avantages

Lorsque vous entrez dans le studio de danse, vous passez peut-être directement de votre siège ou une attente extrêmement longue dans la circulation. Cette transition peut être physiquement et mentalement chaotique si vous ne prenez pas quelques minutes, de préférence 10 à 15, à vous préparer. Si vous prenez place à la barre alors que votre corps est froid, vos muscles seront probablement contractés et vos articulations contractées, ce qui augmentera votre risque de blessure liée à la danse. Si vous êtes également distrait ou anéanti mentalement, vous aurez peut-être de la difficulté à vous concentrer sur votre technique. Un bon échauffement prépare votre corps et votre esprit aux activités en augmentant le flux sanguin dans les muscles, en augmentant la mobilité des articulations et en vous aidant à éliminer les tensions excessives. Il stimule votre système nerveux, ce qui conduit à un meilleur contrôle.

Coup d'envoi cardio

Commencez toujours votre échauffement avec une activité cardio légère. Si votre studio de danse est installé dans une salle de sport entièrement équipée, présentez-vous tôt et utilisez l’appareil elliptique, le tapis de course ou le vélo pendant quelques minutes. Ou gardez une corde à sauter dans votre sac de danse et faites des sauts jusqu'à ce que vous transpiriez légèrement. Si vous vous rendez en classe, augmentez votre rythme cardiaque en stationnant à une certaine distance du studio et en marchant ou en faisant du jogging le reste du parcours. Si vous êtes pressé par le temps et que vous avez besoin de garder les choses simples, faites des bousculades légères ou marches hautes sur vos genoux. Trois à quatre minutes suffisent pour faire du cardio. C'est juste assez pour que votre cœur et vos poumons fonctionnent et pour augmenter la température des tissus musculaires.

Balançoires plus

Une fois que vous avez démarré votre système respiratoire, passez à des étirements dynamiques, dont certains peuvent imiter les mouvements basés sur la danse. Des balancelles répétitives des jambes basses à l'avant et à l'arrière - une variation de grands battements en cloche de faible intensité - relâchent les hanches sans surcharger les muscles. Le mollet lent se lève - ou repose sur un demi-point - stimule les mollets, les tibias, les chevilles et les pieds. Réchauffez votre cou et vos épaules en pliant ou en faisant pivoter votre tête d'un côté à l'autre et en déplaçant vos bras en larges cercles continus. Utilisez des rotations du torse et des coudes latéraux pour desserrer les côtés de votre dos et lubrifier votre colonne vertébrale. Quelle que soit la dynamique que vous fassiez, rappelez-vous de maintenir votre niveau d'intensité faible et votre amplitude de mouvement relativement petite.

Personnalisation

Si vous avez encore quelques minutes à perdre avant le cours, utilisez le temps consacré aux exercices qui ciblent vos points faibles. Certains danseurs font des cercles aux chevilles ou utilisent une bande de résistance ou un tableau oscillant pour travailler leurs chevilles et leurs pieds. D'autres jurent en faisant des redressements assis ou des planches, pensant que le travail de base avant la classe les aide à se sentir plus centrés et contrôlés. Enfin, prenez une minute pour vous concentrer exclusivement sur votre respiration. Debout en première position, placez vos mains sur votre abdomen. Respirez par le nez pour un compte de deux. Dirigez votre respiration vers la zone située sous vos côtes et observez le mouvement de vos mains. Tenez pour un compte de deux et prenez un total de quatre comptes pour libérer l'air par votre nez.

Ressources (1)


Voir la vidéo: Les bases de la danse classiqueELLE Danse (Août 2022).