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Le haltère ne touche pas la poitrine lors de la mise au banc

Le haltère ne touche pas la poitrine lors de la mise au banc



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La flexibilité peut limiter votre capacité à toucher la barre à votre poitrine.

Medioimages / Photodisc / Photodisc / Getty Images

Il n’est pas rare d’entrer dans un gymnase et d’entendre les hommes qui aboient des ordres à leur partenaire afin qu’ils touchent la barre à la poitrine quand ils se retrouvent au banc. L'approche de bout en bout profitera à de nombreux leveurs, mais pour d'autres, cela pourrait être un ticket pour le thérapeute physique. Découvrez si le contact de la barre avec votre poitrine vous aide à développer votre force ou à vous préparer à une future blessure.

Toucher ou ne pas toucher

La barre doit toucher légèrement le milieu de la poitrine lors de l’application du développé couché. En plaçant la barre sur votre poitrine, vous garantissez une gamme complète de mouvements qui, à leur tour, activent davantage de fibres musculaires. Malheureusement, de nombreux athlètes ont une mobilité de l'épaule inadéquate, ce qui entraîne une tension excessive de l'articulation de l'épaule lors du contact de la barre avec la poitrine. En raison de la discordance entre la mobilité des épaules des utilisateurs, il est impossible de savoir aveuglément si la méthode de la barre à la poitrine est la meilleure pour vous. Heureusement, il existe un test simple et précis qui peut vous aider à déterminer la profondeur optimale de la presse sur établi pour vos besoins spécifiques.

Le test de mobilité des épaules

Allongez-vous sur un banc plat faisant face vers le haut, les pieds à plat sur le sol. Levez les bras comme si vous teniez une barre invisible avec les mains légèrement plus larges que la largeur des épaules. Simulez la phase d'abaissement d'un développé couché et laissez vos bras pendre en position basse. Laissez vos bras se détendre et ne forcez pas l'amplitude de mouvement supplémentaire. Prenez note de la position de votre main. C’est l’amplitude de mouvement naturelle de votre presse de banc. Si vos mains atteignent le niveau de la poitrine, vous êtes libéré - vous possédez la mobilité requise de l’épaule pour la méthode barre à poitrine. Si vos mains reposent au-dessus du niveau de la poitrine, vous n'êtes pas autorisé et vous devez éviter de toucher la barre avec votre poitrine lorsque vous vous mettez au banc.

La solution rapide pour la mobilité limitée

Si le test de mobilité des épaules vous place dans la catégorie "non autorisé", vous devrez pour le moment appuyer sur la paillasse avec une amplitude de mouvement réduite. Le porte-serviettes est une bonne alternative pour permettre des gains de résistance continus. Rouler fermement une serviette pour que le diamètre soit d'environ deux à huit pouces. Allongez-vous sur le banc plat et préparez-vous à l'ascenseur. Placez la serviette bien enroulée sur votre poitrine, entre vos muscles pectoraux et à la hauteur de votre sternum. Prenez la barre comme vous le feriez normalement et demandez à un observateur de relever la barre. Abaissez lentement la barre jusqu'à ce qu'elle tapote la serviette. Appuyez sur la barre à la position verticale en redressant les bras. Voir à ce que la serviette ne tombe pas de votre poitrine tout au long de la série.

Obtenir la mobilité avec un traitement à long terme

Bien que le presse-couchettes offre une solution rapide, vous devrez vous attaquer au problème sous-jacent en améliorant la mobilité de vos épaules. Étirez la poitrine pour étirer les pectoraux et les deltoïdes antérieurs. Placez-vous dans une porte faisant face perpendiculairement au mur. Levez les bras et pliez les coudes à 90 degrés de manière à ce que vos bras soient parallèles au sol. Placez l’intérieur de vos bras sur la surface du mur ou du chambranle. Penchez-vous vers l'avant jusqu'à ce que vous sentiez un étirement dans la poitrine et les épaules. Maintenez la position pendant 30 secondes et répétez l'opération pour trois séries. Effectuer l'étirement de la porte trois à cinq jours par semaine. Après quelques semaines, vous devriez commencer à constater des améliorations en termes de flexibilité.