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Les meilleures raisons d'étirer les muscles des jambes et des mollets

Les meilleures raisons d'étirer les muscles des jambes et des mollets



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Étirer vos muscles peut vous aider à gérer les douleurs musculaires d'apparition retardée.

La flexibilité est souvent présentée comme un élément important de toute routine d’exercice. Mais quels sont exactement les avantages de cette activité? Les personnes qui étirent régulièrement les jambes et les muscles du mollet peuvent remarquer une amélioration de la fréquence et de la sévérité des crampes aux jambes nocturnes et matinales. Étirer les muscles des jambes et du mollet peut également aider à gérer les douleurs musculaires et favoriser une plus grande souplesse.

Traiter les crampes aux jambes et aux mollets

Étirer les muscles des jambes et du mollet peut être utile dans la gestion des crampes douloureuses, déclare l'American College of Sports Medicine. Les crampes aux jambes et aux mollets peuvent survenir à tout moment de la journée, mais elles sont particulièrement fréquentes pendant la nuit et tôt le matin, souvent en raison de troubles nerveux ou artériels, y compris une maladie artérielle périphérique. Pour gérer ces crampes, participez à un programme d'étirement de 10 à 15 minutes qui cible vos mollets et vos jambes chaque soir avant de se coucher, indique ACSM. Les personnes qui étirent les jambes et les muscles du mollet de manière constante auront les meilleurs résultats en matière de traitement des crampes.

Gérer la douleur musculaire

L'étirement des muscles des jambes et du mollet peut également être utile dans le traitement des douleurs musculaires. La douleur musculaire d'apparition retardée - également appelée DOMS - est un type spécifique de douleur musculaire qui survient généralement après une activité physique, telle que l'entraînement en résistance, le jogging, le saut ou la marche dans les collines. L’ACSM rapporte qu’étirer les muscles qui ont été ciblés au cours d’une séance d’entraînement dans les 10 à 15 minutes suivant la fin de l’activité peut être efficace pour atténuer les symptômes du DOM. Assurez-vous de maintenir chaque étirement pendant au moins 15 secondes pour obtenir le meilleur résultat possible dans la gestion de la douleur musculaire.

Maintien de la souplesse des jambes et des mollets

Les muscles qui sont flexibles et allongés sont plus flexibles et permettent une plus grande liberté de mouvement, a déclaré le Conseil américain sur l'exercice. L'étirement des muscles des jambes et du mollet peut faciliter la marche, monter les escaliers, plier, tordre et effectuer toute autre activité importante de la vie quotidienne. Les muscles des jambes et des mollets flexibles peuvent mieux réagir au stress de la vie quotidienne et risquent moins de se déchirer ou de se fatiguer sous la pression. Les adultes plus âgés - et ceux qui ont déjà souffert de lésions musculo-squelettiques - sont les plus susceptibles de bénéficier des améliorations de la flexibilité associées à l’étirement des jambes et des mollets.

Étirements des jambes et des mollets

Pour obtenir des résultats optimaux en matière d'étirement des jambes et des mollets, il est crucial de choisir les bons exercices. Selon ACE, l’étirement du mollet debout, les étirements des quadriceps latéraux et les ischio-jambiers en position couchée sont efficaces pour ceux qui souhaitent viser leurs jambes et leurs mollets. Tenez chaque étirement pendant 15 à 30 secondes et répétez-le deux à quatre fois pour obtenir des résultats optimaux en termes de flexibilité des jambes et du mollet. Étirez vos jambes et vos mollets au point d'inconfort - pas de douleur - pour maximiser les résultats en termes de flexibilité.