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Exercices de base pour la poitrine et l'abdomen pour hommes

Exercices de base pour la poitrine et l'abdomen pour hommes


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Un régime alimentaire approprié est essentiel pour atteindre un thorax défini et six abdominaux.

Hemera Technologies / AbleStock.com / Getty Images

La poitrine et les abdominaux ont tendance à être au centre des exercices de la plupart des hommes et pour de bonnes raisons. Un thorax solide et bien défini et un pack de six déchirés sont l'incarnation même de la forme physique pour les hommes. Il existe une myriade d'exercices de base pour la poitrine et les abdominaux, et bon nombre de ces exercices de base sont des favoris éprouvés sur lesquels vous pouvez revenir encore et encore. N'oubliez pas que les techniques que vous utilisez sont aussi importantes pour votre progression que les exercices que vous effectuez.

Toujours le

Les tractions sont à la base des exercices, mais elles sont très efficaces. Ils ciblent votre poitrine mais intègrent également vos épaules, vos triceps et vos abdominaux comme synergistes. Si les pompes traditionnelles sont trop faciles pour vous, il existe une multitude de variations dont vous pouvez tirer parti. Essayez des pompes à décliner, pondérées, applaudissements et losanges pour ajouter un défi à cet exercice favori. Renseignez-vous sur la forme propre de chaque variation. Si vous pouvez faire plus de 12 répétitions de pompes traditionnelles, alors intégrez les versions les plus difficiles, en particulier si vous essayez d'augmenter votre force et de développer vos muscles.

Appuyez et trempez loin

Deux autres exercices de musculation de base pour votre poitrine sont la presse à barres et les trempettes. Ces deux exercices visent vos muscles thoraciques et tirent vos triceps et vos épaules en tant que synergistes. La presse à haltères est tout aussi efficace avec une paire d'haltères. Les plongeons peuvent être complétés par du poids, ce qui les rend plus difficiles si vous êtes trop fort pour les plongeons. Combinez trois séries de ces deux exercices avec trois séries de pompes pour un entraînement de base bien équilibré.

L'innatendu

En ce qui concerne les exercices abdominaux de base, vous pensez probablement aux redressements assis et aux redressements assis. Cependant, ceux-ci ne sont pas si efficaces. L'American Council on Exercise (ACE) indique qu'une meilleure façon de travailler vos abdominaux consiste à utiliser des planches. La planche avant et la planche latérale sont des exercices de base qui ciblent vos abdominaux et vos autres muscles abdominaux de manière à imiter le fonctionnement de ces muscles dans la vie quotidienne. Vos abdominaux sont également responsables de la rotation de votre torse, et il existe également un exercice de base à imiter: des rotations assises du tronc de médecine-ball.

Mettre ensemble

Si vous essayez d'augmenter la force et la taille de vos muscles, il existe des techniques pour vous aider à maximiser vos résultats, par exemple pour que vos représentants se développent au maximum. Faites des séries de six à 12 répétitions et utilisez des poids suffisamment lourds pour provoquer une défaillance du ou des deux dernières répétitions de chaque série. Vous ne deviendrez pas plus fort si vous pouviez facilement faire tous vos représentants avec le poids que vous utilisez. Vos muscles doivent être mis au défi. ACE dit que la vitesse de répétition et le repos entre les séries ont également un effet sur la construction musculaire. Prenez deux à trois secondes pour terminer la phase de levage de chaque ensemble et trois à quatre secondes pour baisser les poids. Votre repos entre les séries devrait être de 30 à 90 secondes.



Commentaires:

  1. Brazilkree

    Bravo, quelle est la bonne phrase ... grande pensée

  2. Gall

    Je m'excuse d'intervenir, mais pourriez-vous s'il vous plaît donner un peu plus d'informations.

  3. Shajar

    Je suis désolé, mais cela ne me convient certainement pas du tout. Qui d'autre peut aider?

  4. Eimhin

    Je suis d'accord, cette brillante pensée viendra au bon endroit.



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