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Cours de gymnastique de base pour adultes

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Ne vous laissez pas intimider par les appareils de musculation: naviguer dans un gymnase relève du bon sens.

Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images

Pour les non-initiés, un gymnase peut être un environnement étranger intimidant, avec sa propre culture et ses règles étranges. La bonne nouvelle est qu'une fois que vous avez dépassé le facteur d'intimidation, la plupart des règles de gymnastique sont dictées par le bon sens. Faire un tour, si votre salle de gym le propose, est l’un des meilleurs moyens de démystifier l’endroit. C'est aussi l'occasion d'avoir des réponses à vos questions sur-le-champ. Même si les visites ne sont pas disponibles, prenez le temps de vous orienter en explorant vous-même et en sélectionnant le type d'équipement disponible.

Quand vous y arrivez

Dirigez-vous tout droit vers le vestiaire. En cours de route, voyez si vous pouvez repérer les trois zones principales de chaque salle de sport: une salle de cardio-training pour appareils comme les elliptiques et les tapis de course, une autre salle ou un espace pour les appareils de musculation pour la salle de sport et un espace séparé dédié aux poids et haltères.

Si vous ne vous sentez pas à l'aise de changer dans un vestiaire, vous pouvez soit vous habiller vêtu de votre tenue de sport, soit vous changer dans une stalle de salle de bain, soit utiliser les vestiaires "familiaux" fournis séparément. Quoi qu'il en soit, apportez un cadenas pour votre casier. La plupart des salles de sport ne vous laissent pas emporter avec vous pendant que vous travaillez, mais le vol dans les casiers est un problème bien réel. Votre meilleur pari est de verrouiller vos objets de valeur.

Utilisation de machines cardio

Peu importe le type de machine cardio que vous utilisez, restez toujours assis ou debout. ne vous appuyez pas sur le guidon. Si vous utilisez un vélo d’exercice ou un appareil elliptique, commencez à pédaler, puis appuyez sur le bouton Démarrer. Si vous utilisez un tapis roulant, commencez à faire bouger la courroie très lentement puis montez dessus et ajustez votre vitesse comme vous le souhaitez.

Si vous souhaitez respecter les recommandations des centres de contrôle et de prévention des maladies, vous devez faire au moins 150 minutes d'exercices d'intensité modérée chaque semaine. ajoutez 5 à 10 minutes d’échauffement et de récupération avant et après chaque séance d’entraînement.

Utiliser des appareils de musculation

La plupart des gymnases proposent un tutoriel rapide pour utiliser leurs appareils de musculation et ont souvent quelqu'un à leur disposition pour répondre à des questions simples. Cependant, le principe de base est le même pour toutes les machines de musculation - ajustez simplement la machine de sorte que vos articulations s'alignent sur les "articulations" de la machine, c'est-à-dire les axes de rotation de ses pièces mobiles. Commencez avec un poids faible et progressez progressivement pour atteindre 8 à 12 répétitions avec un mouvement fluide et contrôlé.

Etiquette de base

"Vivre et laisser vivre" est la règle la plus élémentaire de l'étiquette de la salle de sport. Ne dérangez pas l’entraînement de quelqu'un d’autre et il est peu probable qu’il dérange le vôtre. Quelques autres règles de bon sens qui aident à garder la paix sont de ne pas s'attarder sur l'équipement de gymnastique si vous ne l'utilisez pas; utilisez les vaporisateurs et les chiffons fournis par votre gymnase pour essuyer le matériel une fois que vous en avez fini; et minimisez le plus possible les grognements et les grognements, car ceux qui l'écoutent ne seront pas impressionnés - simplement agacés.

Cours collectifs de fitness

Si vous suivez un cours de conditionnement physique en groupe pour la première fois, habillez-vous modestement - pas de maillots de corps et surtout pas de maillots de bain - et arrivez quelques minutes plus tôt pour avoir une place à l'arrière de la classe. Portez des vêtements propres et un déodorant, car même si vous ne reconnaissez pas la puanteur sur vos vêtements d'entraînement d'un jour, les autres le feront; et si vous rencontrez des problèmes particuliers, comme des blessures ou des problèmes de santé, assurez-vous que votre instructeur en a connaissance avant le début du cours.

Crédits Photo

  • Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images


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