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Les meilleures séances d'entraînement russe Kettlebell

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Les meilleures séances d’entraînement avec kettlebell vont à l’essentiel.

Jupiterimages / Photos.com / Getty Images

Choisir le meilleur entraînement russe avec kettlebell peut au premier abord sembler une impossibilité. Tant de brillants formateurs - Anthony DiLuglio, Lauren Brooks et Michael Skogg - créent des sessions DVD innovantes pour vous créer un nouveau, plus fort. Le gourou des Kettlebells, Pavel Tsatsouline, ancien instructeur d’entraînement physique des Forces spéciales soviétiques, fournit également des guides techniques sur la manière de perfectionner le swing, le soulevé de terre et d’autres mouvements. Même avec un excès de choix, cependant, vous pouvez limiter votre choix à l'essentiel pour trouver le meilleur entraînement.

Les mouvements classiques

Les meilleures séances d'entraînement en kettlebell russes, selon la triple championne du monde Lorna Kleidman, entraîneuse basée à New York, sont basées sur les mouvements classiques originaux. «Les Russes ont découvert les avantages des kettlebells il y a longtemps, note-t-elle. Et les meilleurs entraînements sont des mouvements comme les balançoires à un ou à un bras, les secousses, les presses et les arrachements faits pour gagner du temps.

Intervalles et ensembles chronométrés

Vous pouvez mélanger ces classiques comme bon vous semble. Une option consiste à effectuer des ensembles d'intervalles. Terminez chaque mouvement pendant une minute avec chaque bras, avec une minute de repos entre les mouvements. «Réalisez au moins six sets, en fonction du poids que vous utilisez, et prolongez votre temps chaque semaine», suggère Kleidman. Vous pouvez également passer à un poids léger pour une longue série, 12 à 14 minutes au total, en changeant de côté une seule fois, à six ou sept minutes.

Meilleur programme de perte de graisse

Dans son livre intitulé «Kettlebell Training», Steve Cotter, entraîneur de premier plan, rassemble ce qu'il pense être les meilleurs entraînements de perte de poids, de force et d'endurance. Pour les débutants intéressés par la perte de masse graisseuse, il conseille de se réchauffer avec la passe autour du corps, le halo, le soulevé de terre, le gobelet et les exercices de mobilité articulaire. Votre session principale est composée de simples balançoires et de simples presses. Soulevez pendant 20 secondes, suivies de 10 secondes de repos, appelé protocole Tabata, pour quatre séries avec une minute de récupération entre les séries. Pour les entraîneurs intermédiaires, il conseille de se réchauffer avec les exercices de soulevé de terre unijambiste, de moulin à vent et de mobilité articulaire. La session principale peut être le double swing, le double clean, le double squat avant et la torsion russe.

Meilleur programme de force et d'endurance

Pour les débutants en force et en endurance, Cotter conseille à peu près le même menu que Kleidman: 10 représentants du swing simple, du single clean, du presse simple, de l’arraché et du squat du gobelet, répétés trois fois. Pour les entraîneurs intermédiaires, il suggère le double nettoyage, 10 séries de 10 répétitions; le réflexe à un bras, cinq séries de 10 représentants; et le double squat avant, 10 séries de 10 répétitions.

Ressources (2)



Commentaires:

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