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Exercices abdominaux assis

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S'asseoir sur un ballon de stabilité ajoute un défi aux exercices abdominaux.

Goodshoot / Goodshoot / Getty Images

Les exercices abdominaux assis vous permettent de renforcer votre noyau où que vous soyez. De nombreux mouvements de musculation traditionnels qui ciblent vos abdominaux (rectus abdominis, transversus abdominis et obliques) peuvent être modifiés et terminés assis sur une chaise, au sol ou sur un ballon de stabilité. Se concentrer sur votre forme tout en alignant correctement votre corps peut aider à maximiser les avantages de la tonification et du renforcement des exercices assis.

Chaise

Renforcer vos abdominaux assis sur une chaise peut être bénéfique si vous restez assis pendant de longues périodes. La plupart des exercices abdominaux sur chaise sont simples à réaliser et ne nécessitent aucun équipement. Un exemple d’exercice abdominal sur une chaise consiste à dégager l’estomac, où vous tirez étroitement vos abdominaux vers la colonne vertébrale lorsque vous expirez. L'ab lift fonctionne sur votre rectus abdominis et transversus abdominis. Une autre version, l’ascenseur et la torsion, est une manière amusante de renforcer vos obliques latérales et votre bas du dos.

Sol

De nombreux exercices abdominaux sur chaise peuvent également être effectués assis sur le sol. Bien que les exercices au sol ne soient pas aussi pratiques dans les lieux publics, comme au travail ou à l'aéroport, ils restent simples par nature et ne nécessitent pas beaucoup d'espace ou d'équipement supplémentaire. Outre le resserrement traditionnel, des exemples d'exercices au sol assis incluent des craquements de bicyclette, des craquements inversés, des V-ups, la pénétration de l'estomac et le resserrement vertical des jambes, les pieds levés vers le plafond.

Balle de stabilité

Le ballon de stabilité est couramment utilisé comme accessoire pour les exercices de musculation et de musculation. S'asseoir sur le ballon pour travailler vos abdominaux ajoute un élément stimulant grâce à sa surface instable. Les exercices abdominaux traditionnels, tels que le resserrement de base, vous obligent à utiliser tout votre cœur pour garder votre corps en équilibre sur le ballon. Les exercices avancés de ballon assis de stabilité incluent le repli du genou et le V-up, qui nécessitent de lever les deux pieds du sol tout en restant en équilibre sur le ballon. Si vous débutez dans ces exercices, essayez de lever un pied du sol à la fois et avancez lentement vers la version complète.

Considérations

Des exercices abdominaux assis peuvent aider à renforcer et à tonifier les muscles de votre estomac. Cependant, pour améliorer la stabilité de votre cœur et obtenir un ventre plat, un programme d’entraînement complet est nécessaire. Votre programme de mise en forme devrait inclure trois à cinq séances d'exercices cardiovasculaires par semaine, chacune d'une durée de 30 à 45 minutes. Vous devez également inclure deux à trois séances d’entraînement en force et maintenir un régime alimentaire sain. Assurez-vous de consulter un médecin avant de commencer un nouveau programme d'exercices. Dites à votre médecin si vous avez des problèmes de santé chroniques ou si vous êtes enceinte.

Ressources (1)


Voir la vidéo: Abdos Fitness avec une chaise à la maison (Août 2022).