Aptitude

Comment mettre en place un gymnase à domicile pour femmes

Comment mettre en place un gymnase à domicile pour femmes



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Travailler à la maison est plus confortable pour beaucoup de femmes.

Creatas / Creatas / Getty Images

Lorsque vous pensez à une salle de sport, vous imaginez probablement des machines très lourdes, des machines de cardio et un nombre impressionnant de poids libres. Bien que ces articles soient courants dans une salle de sport commerciale qui sert de nombreuses personnes, une salle de gym à domicile pour femmes est bien différente. Ici, vous personnalisez l'équipement pour un usage individuel, avec des exercices personnalisés conçus pour répondre à vos objectifs de mise en forme spécifiques. Les femmes n'ont pas besoin d'utiliser uniquement des poids légers. Elles incluent une variété de poids et d'autres équipements pour mettre en œuvre un programme d'exercices complet qui inclut le cardio, l'entraînement en force et la flexibilité.

Fixez vos objectifs de fitness. Les femmes peuvent se concentrer sur divers objectifs ou combinaisons, tels que la perte de poids après la grossesse, une meilleure définition des muscles de leurs jambes ou de leur bras ou même une extrémité arrière plus petite.

Concentrez votre équipement sur vos objectifs, vos capacités et votre climat. Envisagez un équipement d'aérobic, comme un tapis roulant ou un vélo d'appartement, réglable et utilisable les jours de pluie ou de fortes chaleurs. Si ces pièces sont trop volumineuses ou trop chères, choisissez une corde à sauter ou configurez une zone dans laquelle vous pouvez utiliser des DVD pour cibler les problèmes classiques, tels que les petits pains, les cuisses ou le ventre. Investissez dans des pièces d’entraînement en force comme un ballon de stabilité, un ballon de médecine ou des bandes de résistance. Choisissez des haltères et autres poids avec soin, en commençant par des poids plus petits et plus légers, faciles à soulever mais toujours difficiles. Pour travailler avec souplesse, procurez-vous un tapis et un bloc de yoga qui peuvent être utilisés pour modifier les étirements afin de les rendre plus ou moins difficiles.

Choisissez l'emplacement de votre salle de sport. Vous avez suffisamment de place pour votre équipement et vos activités. Tapis roulants et appareils elliptiques nécessitent environ 30 pieds carrés, tandis qu'un monte-escalier ne prendra que 10 à 20 pieds carrés. Les poids libres peuvent couvrir de 20 à 50 pieds carrés, mais les poids plus petits prennent moins de place. Vérifiez la hauteur de plafond de l'espace, car vous avez besoin d'espace vertical pour vos activités. L'éclairage et la ventilation sont d'autres facteurs dans la localisation d'un gymnase à domicile. Optez pour une zone bien éclairée avec un bon flux d'air pour maintenir la température et l'humidité à des niveaux confortables.

Évaluez votre équipement pour vous assurer que votre salle de sport à domicile sera un atout dans votre plan de mise en forme. Faites les ajustements nécessaires. Parcourez un circuit qui comprend différentes stations d’entraînement dans la salle de sport, comme des exercices de cardio et de musculation, pour vous assurer que tout est facilement accessible et confortable à utiliser.

Articles dont vous aurez besoin

  • Équipement de musculation

  • Équipement cardio

  • DVD de fitness (facultatif)

  • Ballon de stabilité (optionnel)

  • Ballon médicinal (facultatif)

  • Tapis d'exercice

  • Bloc de yoga