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Comment mince et serrer votre estomac

Comment mince et serrer votre estomac


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Un exercice effectué quotidiennement peut vous resserrer.

Jupiterimages / liquidlibrary / Getty Images

Pour obtenir un estomac serré et tonique, vous devez associer un régime alimentaire sain et un programme d’exercices bien équilibré. Vous ne pouvez pas brûler les graisses de votre section médiane avec des exercices de base uniquement. Vous devez créer un déficit calorique en brûlant plus de calories que vous n'en consommez, ce qui entraîne une perte de poids qui vous permet de voir ces beaux abdominaux. Une variété d'exercices spécifiques qui ciblent les quatre muscles principaux resserrent les abdominaux.

1.

Brûlez la graisse corporelle globale, y compris la graisse du cœur, en participant à des exercices d'aérobic quotidiens. Choisissez des activités telles que la marche, le vélo, la natation et la danse qui élèvent votre fréquence cardiaque pendant au moins 30 minutes par jour. Commencez par 10 minutes à la fois si vous êtes nouveau et augmentez progressivement votre durée. Exercez-vous à un niveau qui vous semble difficile, sans pour autant vous essouffler.

2.

Ayez une alimentation saine comprenant des viandes maigres, des fruits et légumes frais, des produits laitiers faibles en gras et des grains entiers. Évitez les aliments riches en gras, les aliments riches en sodium et les aliments riches en sucre. L'American Council on Exercise recommande de commencer un régime alimentaire sain en réduisant vos portions de 10 à 15%.

3.

Effectuez un exercice de vide abdominal pour renforcer les abdominaux transversaux dans la couche la plus profonde du tissu abdominal. Debout, asseyez-vous, allongez-vous ou agenouillez et tirez votre nombril vers votre colonne vertébrale. Maintenez cette position pendant 10 secondes en respirant naturellement. Relâchez et répétez 10 à 15 fois pour entraîner votre TA à se serrer comme un corset autour de votre abdomen et à vous donner l’aspect d’un noyau plus plat.

4.

Effectuez un à deux exercices qui ciblent le grand droit, le muscle responsable du "six pack". Choisissez des exercices tels que des craquements, des redressements assis, des renversements, des inclinaisons pelviennes et des v-ups pour contracter et resserrer la PR. Faites une à trois séries de 10 à 15 répétitions, trois à cinq jours par semaine.

5.

Faites un à deux exercices qui ciblent vos obliques externes et internes situées en diagonale le long de votre abdomen. Choisissez des exercices tels que des crunches à vélo, des redressements assis obliques, des planches latérales, des torsions russes et des rotations de la hanche pour contracter les obliques. Effectuez une à trois séries de 10 à 15 répétitions, trois à cinq jours par semaine.

Pointe

  • Pratiquez l’aspiration de l’estomac tout au long de la journée pour entraîner votre cœur à rester serré.

Attention

  • Parlez à votre médecin avant de commencer tout programme de régime ou d’exercice.


Voir la vidéo: Comment avoir un ventre plat et musclé rapidement et perdre de la graisse du ventre (Mai 2022).


Commentaires:

  1. Valeriu

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  2. Mesida

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  3. Jela

    nice photo asshopped

  4. Joren

    Vous n'êtes pas correcte. Je suis assuré. Discutons-en.



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