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Sore au bras gauche mais pas à droite après une séance d'entraînement

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Modifiez votre façon de vous entraîner pour assurer l’égalité des efforts et l’équilibre musculaire.

Jupiterimages / Photos.com / Getty Images

Si vous avez déjà soulevé des poids ou suivi un entraînement en résistance, vous êtes probablement familiarisé avec la douleur tendue, douloureuse, raide et douloureuse qui fait son apparition indésirable un jour ou deux après votre séance d’entraînement. Vous pouvez même vous attendre à avoir mal aux bras après un entraînement intense du haut du corps qui cible vos biceps et vos triceps. Mais lorsque vous travaillez sur les deux bras, vous pourriez être déconcerté par la douleur qui en résulte dans un seul bras. Bien qu'il ne soit pas rare qu'un côté de votre corps soit naturellement plus fort que l'autre, il existe des moyens de vous entraîner pour promouvoir un équilibre musculaire plus sain et minimiser les douleurs musculaires inégales.

Perdre le Barbell

Lorsque vous faites des biceps avec une barre, vous effectuez un mouvement bilatéral où les deux bras sont chargés de soulever le poids. Lorsque vous effectuez des mouvements bilatéraux, il est possible qu’un côté fasse plus de travail que l’autre côté et qu’il en résulte une plus grande douleur musculaire résultante. Choisissez des haltères plutôt que des haltères de façon à travailler vos bras unilatéralement et à vous assurer que les deux bras travaillent également pour lever et réduire le même poids.

Commencez par le côté le plus faible

Si vous faites déjà des mouvements unilatéraux, vous pouvez toujours apporter quelques modifications à votre entraînement afin que les deux parties soient traitées équitablement. Par exemple, lorsque vous faites des boucles de biceps isolées, les gens commencent souvent par leur côté le plus fort. Changez ce modèle fiable en commençant par votre côté le plus faible. En outre, effectuez trois à cinq répétitions supplémentaires en utilisant votre côté le plus faible jusqu'à ce que vous remarquiez des progrès de force égaux à la force musculaire de votre côté le plus fort.

Former des groupes musculaires opposés

En ce qui concerne l'haltérophilie, l'entraînement des muscles en opposition entraîne une probabilité plus élevée d'équilibre musculaire. Lorsque vous travaillez votre biceps, vous voulez également travailler votre triceps opposé pour aider à maintenir l'équilibre musculaire. En fait, vous voudrez peut-être même travailler dans un ensemble supplémentaire d'extensions de triceps bilatérales. Même si vos triceps sont trois fois plus gros que vos biceps, vos biceps sont généralement plus forts. C'est parce que vous avez naturellement une plus grande amplitude de mouvement, avec des mouvements devant vous plutôt que derrière vous.

Allonger en s'étirant

Lorsque vous soulevez du poids, vous raccourcissez votre muscle. Pour vous aider à équilibrer le travail que vous faites lorsque vous soulevez des poids, veillez à étirer vos muscles par la suite. Après avoir travaillé, maintenez chacun de vos étirements pendant 20 à 30 secondes. Tout comme vous avez naturellement un côté qui est plus fort que l'autre, vous avez également un côté qui est généralement plus flexible que l'autre. Étirez d'abord votre côté moins flexible et maintenez-le de ce côté pendant cinq à dix secondes supplémentaires.