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Filature et natation pour Tabata

Filature et natation pour Tabata


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La natation est une activité à faible impact qui rend Tabatas sécuritaire pour vos articulations.

George Doyle / Stockbyte / Getty Images

Les séances d'entraînement Tabata sont les séances d'entraînement ultimes qui brûlent la graisse et améliorent la condition physique - et elles ne prennent que quatre minutes. Gardez à l'esprit, il s'agit de quatre minutes d'exercice cardio extrêmement intense. Vous pouvez faire des tabatas avec pratiquement n'importe quel exercice. Le cyclisme en salle et la natation sont parfaits pour les tabatas car ils travaillent plusieurs muscles à la fois, maximisant ainsi la combustion des graisses (1).

Tabatas de cyclisme en salle

Faites Tabatas sur un vélo dans la salle de gym. S'entraîner sur un vélo d'appartement est beaucoup plus sûr que de rouler à une vitesse maximale à l'extérieur et facilite l'augmentation de la résistance. Échauffez-vous pendant cinq minutes en pédalant à un rythme soutenu, puis augmentez à une intensité modérée pendant cinq minutes avant de faire un Tabata. Faire un Tabata implique de pédaler à votre intensité maximale - aussi forte et aussi rapide que possible - pendant 20 secondes, puis à un rythme de récupération très lent, pendant une dizaine de secondes. Répétez l'opération pour un total de huit représentants. Vous devriez vous sentir complètement épuisé à la fin des quatre minutes. Au lieu d'augmenter votre vitesse pour les intervalles d'intensité, vous pouvez également augmenter votre résistance sur le vélo pour imiter le cyclisme en montée (1).

Tabatas de natation

La natation fait travailler tous les muscles de votre corps à la fois et elle a peu d'impact, ce qui signifie que les articulations sont faciles. Alors que le cyclisme en salle, la course à pied et de nombreux autres exercices de cardio-training utilisés pour la tabatas tendent à renforcer le bas du corps, la natation fait travailler le bas du corps tout en renforçant les muscles du haut du corps. Choisissez n'importe quel coup de nage dans lequel vous vous sentez à l'aise pour faire votre tabatas de natation, en allant à votre vitesse maximale pendant les 20 secondes. Utilisez une montre de sport imperméable ou demandez à un entraîneur ou à un pair de compter les secondes pour vous (1).

Avantages

Dans son étude de 1996, la Dre Tabata a examiné les athlètes cinq jours par semaine. En seulement six semaines, la capacité aérobique maximale moyenne des athlètes a augmenté de 14% et la capacité anaérobie moyenne de 28%. Les recherches du Dr Tabata ont également déterminé que Tabatas abaissait la graisse corporelle tout en renforçant les muscles (3). Travailler à votre intensité maximale recrute vos fibres musculaires à contraction rapide pour la puissance explosive, ce qui crée plus de définition musculaire, selon l'American Council on Exercise (2). Les séances d’entraînement Tabata sont également l’entraînement ultime pour l’Américain habituel qui prend du temps - vous brûlez plus de graisse en moins de temps.

Information de sécurité

L'American Council on Exercise recommande l'entraînement Tabata aux personnes déjà en forme et qui souhaitent intensifier leurs entraînements pour des résultats plus rapides et plus efficaces. Si vous n'avez pas fait d'exercice depuis longtemps ou si vous avez fait seulement de l'intensité lumineuse, vous n'êtes peut-être pas en état de faire un Tabata. Vous pourrez en faire un en effectuant un entraînement par intervalles de haute intensité avec une intensité de 30 secondes à une intensité comprise entre 80 et 90% de votre intensité maximale (2).


Voir la vidéo: Le Festival du Lézart Vert à Saint-Étienne-de-Fursac en Creuse (Juillet 2022).


Commentaires:

  1. Donatien

    J'aime vraiment bien ça.

  2. Sahale

    Il peut y avoir une autre option

  3. Thor

    C'est la drôle de réponse

  4. Vokus

    Je partage complètement votre opinion. Dans ce document, quelque chose est aussi une idée excellente, d'accord avec vous.

  5. Mezizragore

    Oui, je devrais y penser, je n'y porte pas une attention particulière, je devrai reconsidérer les actions et y prendre pour que mon blog prenne vie, sinon seuls les tons de merde (spam) sont vraiment bons Post, respect à l'auteur.

  6. Abracham

    Je mourrai de rire

  7. Moogulabar

    A ta place je ne le ferais pas.



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